没有毅力的人，不要练徒手健身

大部分人偏爱徒手健身，但是大部分人也坚持不住徒手健身。徒手健身的对训练场地、训练器材的要求较低，但这不代表徒手健身就更容易。

相反，徒手健身就训练过程来说，比器械健身要困难，所以没有决心和毅力的人，不建议你来练徒手健身。

具体来说，徒手健身相比较于器械健身，有三个门槛，而这三个门槛，很多人跨不过去，所以就退缩了。

一、徒手健身容易受伤

我们健身受伤，一般主要是关节受伤，而恰好，徒手健身非常倚重关节，所以在徒手健身过程中，稍不留神就会关节受伤。

举个例子来说吧，俯卧撑这个动作本身非常简单，但是很多人练俯卧撑，会把手腕练伤，因为俯卧撑动作本身就不能让手腕中立。

所以如果你训练强度很高，或者训练姿势有稍微一点点失误，那么你的手腕就会受伤，就会给我们造成痛苦。

同样是练胸肌的动作，卧推这个动作就安全了许多，因为卧推你只要不莽撞，循序渐进加重量的话，那么手腕不会那么容易受伤。

徒手健身容易受伤还有一个原因则是，它本身的进阶方式都是比较“莽”的，比如双立臂这个动作，就算你基础很牢固，在突破的时候，还是硬整上去的。

所以徒手健身想要进步，冒的风险比器械健身要高一些，那么自然的，我们身体也会在这个过程中容易受伤。

二、徒手健身过程痛苦

徒手健身动作很耗体能，器械健身对体能消耗没有徒手健身来的明显。因为徒手健身属于“远固定动作”，所以练徒手健身，浑身都在发力。

比如练背的时候，我们做高位下拉这个动作，练完背部肌肉酸痛，但是心肺呼吸是比较正常的。

但是如果你练引体向上的话，那么你可能背部肌肉没什么感觉，但是心肺呼吸会很受影响，练完引体向上会气喘吁吁。

器械健身是练完后痛苦，而徒手健身因为体能消耗巨大，训练过程就会很痛苦。所以大家说享受健身，一般是享受器械健身，我就没见过谁能享受徒手健身。

训练过程很煎熬，我们练的时候就会很痛苦，这种生理负担最终会转化成心理负担，所以很多人都坚持不下去。

尤其是对于自身体重越大的人，徒手健身体能消耗会更大，所以我们健身房很多壮汉，都对于徒手健身避而远之。

三、徒手健身进步缓慢

那么以上两点能吃苦就行，但是最后一点可能并不是你能吃苦就能解决，因为徒手健身的进步非常缓慢。

无论你的目的是增肌，还是体操，那么你想要通过徒手健身达到你的目标，基本上没有个两三年是达不到的。

就增肌来说，器械健身玩家练出胸肌规模，一般系统健身半年就可以看到效果。而徒手健身想要练到同样的肌肉量，大概在两年以上。

就体操而言，这种缓慢会更加严重，对于一个身高体重处于平均水平的玩家来说，基本上一个倒立就能学一年。

很多人光一个引体向上，练了一年多都学不会，整整一年投入进去，结果进步缓慢到几乎看不到，所以这种心理挫败感，对人的打击很大。

而这一点，也是很多人放弃徒手健身的主要原因，心理挫败感太重了，坚持健身要有成就，没有成就不可能坚持下去。

所以想要练徒手健身的人，心理素质要非常过硬，如果你对自己的毅力没有太大的信心，那么就不建议你练徒手健身。