经常听到的宽距, 窄距, 有什么区别呢

在健身过程中，健身教练通常都会说，腰腹收紧，双脚与肩同宽。像俯卧撑、卧推、引体向上以及深蹲这些动作宽距窄距会有何区别，到底你该用哪种？

对宽距深蹲，两脚岔开更多，意味着大腿深层肌肉群更多的参与工作，如：内收肌、股内侧肌、甚至是PC肌都能得到锻炼。所以相对来说宽距深蹲可以对腿部更多的肌肉群形成刺激！

不过若你想好好练股四头肌，那还是建议你练窄距的深蹲！

至于最常见的卧推窄距和宽距的区别，其实更为简单，当手臂向上过呈中，肱三头肌、三角肌前束与胸大肌同时产生收缩运动。当握距越窄，则肱三头肌做功越多；卧推越宽，则胸大肌做功越多。一般当你的杠铃下降到最低点时，小臂与地面垂直是非常不错的握距选择！

杠铃划船也是类似的原理，当向上划船过程中，同时握距越宽，则斜方肌参与越多，握距越窄，则斜方肌参与越少。所以想要更好的练出背阔肌，采用窄距划船是不错的健身方案！

俯卧撑其实和杠铃卧推的原理是类似的，宽距窄距决定了你不同肌肉的参与度！