男人健身减肥方案一周布置 - 动益健身

特点： 方案目的： 增肌、塑形、减肥、增重 适用园地： 家里、户外、室内、室外 合适人群： 青年、中年、下班族 锤炼部位： 胸部、背部、腹部 锤炼工夫： 总时长1周

男人健身减肥方案一周布置之星期一

1、运动：选择在黄昏停止慢跑30分钟，协助消化。

2、饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食大批，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。

男人健身减肥方案一周布置之星期二

1、运动：黄昏时分打一场羽毛球或许游泳半小时，游泳减肥办法效果不错。

2、饮食：正常的早午晚餐，适当增补维生素和电解质。

男人健身减肥方案一周布置之星期三

1、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于剧烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，按部就班。

2、饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水外面参加盐。

男人健身减肥方案一周布置之星期四

1、运动：黄昏慢跑30分钟。

2、饮食：多吃水果和青菜，正常重量可以略微增加一点，正餐的规范是少油少盐少糖。

男人健身减肥方案一周布置之星期五

1、运动：把本人屋子或许房间完完全全干洁净净地拾掇一遍，不要少看家务活的运动量。

2、饮食：正常的早午晚餐。

男人健身减肥方案一周布置之星期六

1、运动：周末打场篮球或踢场足球，宣泄压力，同时出多点汗。

2、饮食：多吃水果和青菜，大批肉类，可以喝点功用饮料增补运动后的膂力。

男人健身减肥方案一周布置之星期日

1、运动：健身房健身1小时，依照教练的指示依据大家的实际状况来做。

2、饮食：正常的早午晚餐。