瑜伽是寒冬的暖阳，如秋叶之静美，似夏花般绚烂

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽是身体的呢喃，瑜伽是含苞的花蕾

随着人们生活节奏的加快和生活水平的提高，自身的压力与日俱增，随之出现的种种疾病以及大多数人的亚健康状态使“养生”成为人们都关注的话题。各类养生会所也如雨后春笋般层出不穷,小密今天就来浅谈一下瑜伽中的养生智慧,带大家领会瑜伽的智慧。

今天小密要分享的第一式是轮式。经常练习瑜伽的小仙女们对这一式一定不陌生。轮式会使血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。正确的轮式如下：

1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

2.屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后，两脚底应继续平放在地而上。

3.手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

4让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸。

5保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上。

虎式有颇多功效。它最显著的功效是减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。这一体式要注意动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动。做动作的中途不可换气，如果小仙女们气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度。严重腰部、背部疾病者慎做该动作！

想要拥有一个完美的身材，三分练七分吃。瑜伽倡导尽量以纯净食物为主。食物的量也很重要,瑜伽中倡导不饥不食,每餐七八成饱。放慢进食的速度有利于消化，减轻肠胃的消化负担,同时增加饱腹感,避免过量的进食。

这一体式极其考验身体柔韧度及平衡能力。小仙女们饮食与锻炼结合着来减脂或健身，效果更佳哟~

每一次身体的放松都是愉悦的。面部贴向下肢，感受血液急速流回大脑，对心血管产生一定的冲击。有利于心脑血管的管壁弹性维持，不易发生各种心血管疾病。

小仙女们在练习一些难度较大或不易拉伸的运动时，可借助墙面、衣柜等可依靠的来借力，维持身体的平衡，达到想要的练习姿势。

瑜伽倡导人们心境平和,知足常乐,在这里引用一句箴言:“没有人可以满足整个世界的要求。你可以盖上一个容器的盖子,但是你不能让世界上多嘴的人闭上他们的嘴。”人们对你褒贬不一，而你需要用一种平常的心态来保持镇静,换句话说——荣辱不惊。将自己的心态放得平和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体也会因为这良好的心态而受益。

今天的瑜伽分享就到这里啦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。