不吃西瓜怎么度过夏天: 减脂群众不发胖的吃瓜姿势介绍

西瓜作为炎热的夏季最常见的水果之一，真的是让很多减脂的小伙伴又爱又恨。

夏天=空调+wifi+西瓜，才是完美夏天！西瓜虽好，但是有人说西瓜含糖高，不能多吃，会长胖的。所以，正在减脂到底能不能吃西瓜？

首先要知道，其实西瓜94%都是水分，因此，西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡，比起同等重量的苹果、香蕉等水果热量都要低。另外，西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说，西瓜会是一种很好的减脂水果。

但是，西瓜的血糖生成指数是72%，属于高GI食物。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快。其饱腹感不强，吃很多都不觉得饱。人们吃西瓜会胖主要是因为西瓜的糖分高，并且其饱腹感弱，所以难以控制食量，就像喝大瓶可乐时很难停住一样。

那么，吃西瓜到底会不会变胖？简单的说，任何食物都有可能帮助你减脂，也可能让你变胖，关键在于你怎么吃。毕竟一说起吃西瓜，大家都是以”个“为单位的……扶额.jpg

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如果发生以上情况，那你不胖谁胖！当然，希望这不是你啦~~

吃西瓜要控制份量

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西瓜饱腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜进食量是西瓜减脂的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。每天两三块就好，因为这时西瓜起到的是水果的作用。

如果买了一个大西瓜，要记得与人分享。在减脂期，你要时刻记得分享是个好习惯，因为这样你自己就会少吃些。

西瓜不能晚上吃

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西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而容易肥胖。

想作死长胖，你就晚上吃，加油！你一定是这个夏天最“显眼”的存在！

少吃冰镇西瓜

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西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，从而导致食欲会增加，吃得更多。

不要把西瓜当饭吃

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气候炽热，胃口不振，不如来几块爽口的西瓜作为正餐？当然不可啦！暂且不论这会让你的血糖飙升，单从饮食的多样性来说，西瓜的营养成分单一，仅有少数蛋白质和膳食纤维，其他全是糖分和水分，根本无法满足一餐所需的营养。

想要在夏天，吃瓜与身段兼得，那吃瓜时就要留神了哟~