不吃西瓜怎么度过夏天: 减脂群众不发胖的吃瓜姿势介绍

文 / 有颜有型有品
2017-07-07 14:13

西瓜作为炎热的夏季最常见的水果之一,真的是让很多减脂的小伙伴又爱又恨。

夏天=空调+wifi+西瓜,才是完美夏天!西瓜虽好,但是有人说西瓜含糖高,不能多吃,会长胖的。所以,正在减脂到底能不能吃西瓜?

首先要知道,其实西瓜94%都是水分,因此,西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡,比起同等重量的苹果、香蕉等水果热量都要低。另外,西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说,西瓜会是一种很好的减脂水果。

但是,西瓜的血糖生成指数是72%,属于高GI食物。高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,血糖升高较快。其饱腹感不强,吃很多都不觉得饱。人们吃西瓜会胖主要是因为西瓜的糖分高,并且其饱腹感弱,所以难以控制食量,就像喝大瓶可乐时很难停住一样。

那么,吃西瓜到底会不会变胖?简单的说,任何食物都有可能帮助你减脂,也可能让你变胖,关键在于你怎么吃。毕竟一说起吃西瓜,大家都是以”个“为单位的……扶额.jpg

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如果发生以上情况,那你不胖谁胖!当然,希望这不是你啦~~

吃西瓜要控制份量

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西瓜饱腹感弱,很容易多吃。因此,控制西瓜进食量是西瓜减脂的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。每天两三块就好,因为这时西瓜起到的是水果的作用。

如果买了一个大西瓜,要记得与人分享。在减脂期,你要时刻记得分享是个好习惯,因为这样你自己就会少吃些。

西瓜不能晚上吃

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西瓜的糖分不低,晚上吃西瓜会使得胰岛素上升,促成脂肪合成。并且,晚间人们运动量减少,热量消耗量减少,脂肪只储存不消耗,因而容易肥胖。

想作死长胖,你就晚上吃,加油!你一定是这个夏天最“显眼”的存在!

少吃冰镇西瓜

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西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。所以,当西瓜被冰镇过了,甜度会更高,从而导致食欲会增加,吃得更多。

不要把西瓜当饭吃

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气候炽热,胃口不振,不如来几块爽口的西瓜作为正餐?当然不可啦!暂且不论这会让你的血糖飙升,单从饮食的多样性来说,西瓜的营养成分单一,仅有少数蛋白质和膳食纤维,其他全是糖分和水分,根本无法满足一餐所需的营养。

想要在夏天,吃瓜与身段兼得,那吃瓜时就要留神了哟~