不深蹲, 无翘臀! 最全深蹲动作教程!

不深蹲，无翘臀想练出性感翘臀的上班族们，可以在家多练习深蹲动作。深蹲同时也是高效率的的减肥健身动作，能锻炼得到全身肌肉群，在做深蹲训练动作时需要大肺活量所以能替代跑步这样有氧训练。如果没有时间做有氧训练，就做几组深蹲训练吧。

深蹲也有各种“式”的下面小编就为大家介绍各种深蹲动作的训练要领！

第1个动作：徒手深蹲：最简洁的深蹲训练

下蹲时想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。伸直手臂，蹲下起身速度不能过快。是伤膝盖的。

每次5-15/组 2-3组训练

第2个动作： 靠墙深蹲

确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作和扎马步类似，修正驼背的训练好动作

第3个动作： 哑铃深蹲

打开双手持一个10kg哑铃感受全身肌肉发力，均匀吐气。这个动作能消耗你很多的热量。

第4个动作：不平衡地面深蹲

这种深蹲练习对你腿部平衡和改善增强腿部臀部肌肉效果明显。

第5个动作：分腿蹲

这个动作能锻炼刺激你臀部肌肉，是练翘臀不能少的深蹲训练。

第6个动作：深蹲跳

这个动作大家最熟悉了hitt里的一个核心燃脂动作

第7个动作： 杠铃后蹲

增强锻炼你的股四头肌、臀大肌，让你臀部跟饱满

第8个动作：杠铃前蹲

增强腿部爆发力（练腿部弹力的）膝盖弯曲可以减少下降的重量对身体的冲击。保持颈部自然，背部挺直。下蹲时吸气，回到起始位置呼气。

第9个动作 ：猴式深蹲

刺激训练你大腿后侧和臀部肌肉一般做为热身训练。

按照以上动作的训练就能快速的练出你想要的翘臀或者弹跳力。