每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化
爱健身的女生都知道一个著名的懒人健身动作,名字叫臀桥,说是懒人动作,因为这个动作实在是太简单太轻松,躺在床上轻轻松松就能做。那每天做100个臀桥,是否会有效果呢?
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Vovvlf3xh3wvd-www.9toutiao.com.jpg)
这位叫Jessica的女孩就决定每天挑战100个臀桥,坚持30天,记录每天臀围,来看看变化。
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Voetx5gab3gb5-www.9toutiao.com.jpg)
不过在挑战之前,你需要知道的是,我们练习臀桥不能局限于最简单的,需要逐渐增加难度,并过渡到窄距、宽距、单腿臀桥、负重臀桥等等,这样才会效果最大化!
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Voanuczd0vlax-www.9toutiao.com.jpg)
这是Jessica第一天的数据,臀围34英寸(86.4厘米),事实上她本身基础也有一些基础,不过肚子上也堆积了一些赘肉。
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Voz0dihuhmrfy-www.9toutiao.com.gif)
当然她在练习臀桥时,也是从最简单的开始,过度到单腿臀桥、负重臀桥,难度逐渐递增。
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Vozomhjbahxyx-www.9toutiao.com.gif)
那坚持每天做100个臀桥,坚持30天后,会怎么样呢?看看她的坚持30天的数据。
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Voabow3mxtkul-www.9toutiao.com.gif)
从34英寸上涨到35英寸(88.9厘米),总共增加了接近2.5厘米的尺寸!
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Vod3ovvz00a5s-www.9toutiao.com.jpg)
不可否认,这其中肯定有一些误差,所以我们再看看另一位女生的挑战,她在每天练100个臀桥之后,30天后又会有什么变化!
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Vopkf0vtpds5w-www.9toutiao.com.jpg)
Ting有很好的健身基础,只是有段时间没有健身了,于是她决定每天做100个臀桥,当然也是难度渐进式的训练,看看30天后有何效果。
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Vop3w5fpvtx2t-www.9toutiao.com.gif)
最初臀围为35英寸(88.9厘米),Ting的基础的确要比Jessica好一点。
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Vol1degong1kf-www.9toutiao.com.gif)
从最简单的臀桥练到负重臀桥,难度逐渐加高,来看看她30天之后的测量数据吧!你会发现这个动作虽然号称懒人动作,但效果绝对不可思议,且难度也不低!
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Vovmq1omjhrtc-www.9toutiao.com.gif)
最终她的臀围测量数据为36英寸(91.4厘米),同样也有接近2.5厘米的尺寸提升。
![每天做100个臀桥有效果吗?两位女孩坚持练习30天,看臀围变化](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190419/Vohzewclxpuky-www.9toutiao.com.jpg)
通过以上的挑战,我们可以发现,臀桥是一个非常优秀的身体后链训练动作,以其独特的臀大肌训练功能而被很多女生喜爱。
不管是在健身房还是徒手训练,臀桥都是不可或缺的动作之一,如果你也想拥有这样的身材,不妨练起来吧!