健身科普-23条健身小贴士，新手老手都适用！

23条健身小贴士，新手老手都适用！

1、低热量健康蔬菜推荐，非常适合减脂的小伙伴们。

2、减肥期间的碳水别再只知道吃白米饭、面条，下图中推荐的6种主食放心吃起来。

3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉？初学者一年7-14KG，小练者一年4.5-7KG，进阶者一年 1.5-3KG

4、高gi值的主食VS低gi值主食的区别。

5、每个人都有腹肌，你的腹肌没有露出来，是因为被脂肪给包裹住。想要性感的腹肌，不仅要加强 腹肌训练，还要控制好饮食，降低体脂率。

6、想要局部减肥吗？想瘦哪里主要靠基因。唯有规律的运动加健康饮食，才能让你想瘦哪里就瘦哪里。

7、健身期间也不能杜绝脂肪摄入，选择健康脂肪就是不错的选择，让你减少不必要的人造油脂和反 式脂肪。

8、过度训练的6种表现，如果你有3种以上就要停止训练了，在以后的训练中还需要重新调整自己的 训练强度。毕竟休息好也是健身的一部分，因为休息不好，训练再刻苦也白搭。

9、真正的翘臀里面是什么？大部分有肌肉组成！

10、卧推时手腕怎么放才不会受伤？重心保持在手腕和肘部成一条直线。

11、与其花钱浪费在这些没用的瘦身产品上，还不如去健身房练起来。

12、选择更加饱腹低卡的健康食物能够让你的减肥之路更加容易成功，下图是500大卡不同食物在胃 里的对比。

13、流汗不等于减脂，它的作用是调节体温，要想燃烧更多脂肪，坚持运动就对了。

14、增肉是怎样增长的？肌肉是在休息中增长的，不是在运动中增长。

15、为什么刚开始健身体重不降反升？糖原的储存夹带着水份的滞留，这是身体自然调整，继续坚持 练下去必定会有成果。

16、怎样避免吃太多？首先做好一天的饮食规划，家中不放置那些有诱惑的食物，一日三餐健康饮 食，避免高热量的食物，最后记得多喝水。

17、减脂不能一直低脂低碳，那样很难坚持下去，下图是一周的训练内容，以及碳水、蛋白质、脂肪 的循环安排。

18、用器械练三角肌后束正确的动作要领是肩胛骨后缩夹紧。

19、健身的人必备的6种食物，日常你有没有把这些食物采购起来呢？

20、卧推时腰部的正确姿势想要拱腰，背部可以插入一只手。

21、很多人减肥都不敢吃饭，因为他们认为吃饭会胖。然而事实上是只要不超过一天总热量就不会让 你胖。不吃主食反而会让你没精神，注意力不集中，心情烦躁。

22、深蹲时你的重心应该在哪里？

23、没有什么事情是去健身房撸铁解决不了的，如果一次不行，那就再来一次。

end

关注我们