小小脂肪酸也有大作用，它还是更年期的好帮手！
女性处于更年期时，会遭受潮热和心情低落的困扰。而这一时期，摄取一些必要的脂肪酸将会帮助她们减轻这些症状。
更年期如何调节情绪？
加拿大的两项临床试验表明，含有EPA的补充剂可以改善更年期妇女的情绪。
在这次试验里，120名情绪紊乱的女性被随机分到两个组，一组服用EPA，一组服用葵花籽油安慰剂，试验周期为8周。试验开始时，所有的参与者都觉得自己的状态不是很好，实验结束后，两组人的情绪状况都有了改善。
这项实验说明，
EPA
和
葵花籽油安慰剂
对于调节情绪都有帮助。
和DHA一样，EPA是鱼油的关键成分，对于调节情绪、改善学习、增强关节健康都有益处。
挪威也做了一项比较相似的研究，让实验者服用鱼油补充剂，验证是否鱼油补充剂对于调节更年期女性的情绪有帮助。
结果显示，服用
鱼油补充剂
的实验者的情绪低落的状况减轻了29%。
大多数人总是对脂肪感到避之唯恐不及，其实
好的脂肪对人体帮助是非常大的，可以预防90%的疾病。
摄取正确脂肪除了能有效促进免疫系统来维持健康外，对于预防心血管疾病也有相当大的帮助。
当人体缺乏必需脂肪酸时，皮肤、大脑、关节、生殖器官等都会出现问题。
什么是必需脂肪酸？
必需脂肪酸是人体内不能自行合成、必须从食物中才能获得的脂肪酸。
对人类来说，只有两种脂肪酸属于「必需脂肪酸」：一种叫做「亚油酸」（一种Omega-6双不饱和脂肪酸），另一种称作「阿尔法亚麻酸」（一种Omega-3三不饱和脂肪酸）。其他种类的脂肪酸，均可以由这两种为原料逐步合成。
脂肪酸可以和甘油共同组成「甘油三酯」，而甘油三酯是脂肪组织的成分，主要功能为储存热量，同时可为体内器官保暖并提供能量。
脂肪酸分类
Omega-3、Omega-6、omega-9，它们均为多元不饱和脂肪酸，其中Omega-3、Omega-6才是必需脂肪酸。
Omega-3脂肪酸能够对导致各种健康问题的现代不平衡的饮食结构予以纠正
，摄取富含omega-3脂肪酸的食品有助于降低患慢性疾病的风险，如心脏病、中风及癌症，以及降低“有害”胆固醇的含量，对于预防老人痴呆症也有极大的帮助。
其食物来源包括：鱼、植物，以及芥花籽和葵花籽油等植物油。而
Omega-6是一种长链脂肪酸，可缓解身体发炎症状
，食物来源来源有肉类、禽类和蛋类，以及胡桃和植物油，如芥花籽和葵花籽油。
虽然omega-9不是必需脂肪酸，它可由人体自身产生，但从植物中摄取亦有益于健康，食物来源有：芥花籽、葵花籽、橄榄油及胡桃油。
研究显示，omega-9有助于减少患心血管疾病和中风的风险，能够增加“有益”胆固醇的含量，降低“有害”胆固醇的含量，所以其有助于消除动脉中可导致心脏病或中风的斑积累现象。
虽然omega-3、omega-6和omega-9脂肪酸在人体内具有各自不同的作用，但已有确凿证据表明，
对于维持心脏以及总体健康而言，按照平衡比例摄取必需及非必需脂肪酸是十分必要的。
为什么需要必需脂肪酸？
脂肪酸分为两大类：一种可以在人体中自行合成的，称为非必需脂肪酸，意思就是说，我们不需要特别从食物中摄取就能自行生产；另一种则是人体无法自行合成的，称作必需脂肪酸。如前所述，这类脂肪酸对于健康有着密不可分的关联性，必需从食物中摄取。
人体就像一座小型工厂，通过各种材料协同工作，由物质构成化合物，再通过细胞膜，运送到全身上下各处，其中
细胞膜的通透与弹性，就必需通过必需脂肪酸来维持和强化。
当然，身体里面的每一种细胞，也都需要倚靠必需脂肪酸的协助，才能够发挥出正常的功能。因此，为了维护细胞的健康，补充并摄取必需脂肪酸，成了最重要的一件事。
当我们在日常饮食中缺乏必需脂肪酸时，就会发生以下状况：
皮肤：发痒、头皮屑增多、脱皮、落发量增加
大脑：精神倦怠、头疼、紧张
骨骼：关节发炎、疼痛，莫名肿大
生殖系统：不孕症、自发性流产以及肾脏病变
如果要维持身体健康，建议减少饱和脂肪的摄入量，少吃油炸、洋芋片，以及猪油、牛油的摄取，增加有益于心脏健康的单元不饱和脂肪的摄入量。对运动爱好者来说，
好的脂肪不仅能增加骨骼肌合成和代谢、提升肌力
，还能提升运动疲劳后雄性激素的活性状态，对于运动表现也能大幅提升。
——资料来源：WIKI、Webmd、Dr.axe
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