健身多年的刘畊宏，身材就像王炸，跟着他让健身改变自己

​提到刘畊宏，很多人都会想起他那个非常可爱美丽的女儿，第一次认识他是通过《爸爸去哪儿》，知道他是音乐人、演员，但有另外一个很大的标签，就是健身达人，他健身二十多年，收获了衣服好身材，还是很多明星的健身指导，看来他的实力真的很不错。

刘畊宏身穿蓝色运动衫和黑色运动裤，这是很常见又舒适的打扮，通过攀爬垂直高梯，挑战体力和耐性。图中的他面带笑容，手比“耶”的手势，可见这点运动量丝毫不在话下。

刘畊宏说过，健身并不是一定要达到什么程度，而是养成一种健康的生活方式，让自己的身心能更从容的应对生活的压力。所以希望未来可以人人都健身。1鸽式

练习此式时最忌缩胸驼背，，阻碍呼吸的顺畅进行，引起胸闷、腰酸等不适。

体式要点：首先用压腿式进入，左腿在前屈膝，膝盖与脚尖保持向前，左小腿要与地面垂直，右腿在后伸直，接着屈膝，小腿向上折起，同样地，右小腿也要与地面垂直，双臂伸直置于臀部两侧，张开手掌用五指抓地，最后吸气，上半身慢慢向后下弯，头部与地面平行。

2桌子式

女人每个月总有那么几天，身体不舒服，试试桌子式，会舒服很多哦。

体式要点：首先俯卧在垫子上，双腿屈膝，脚跟贴着臀部，膝盖朝上，接着脚尖用力踮起，同时手臂配合用力，将整个身躯抬离地面，手指指向脚后跟，将整个身躯抬离地面，然后双腿屈膝，大腿与小腿呈垂直状，向上拱起胸腔。

3全眼镜蛇式

该体式能让我们的胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，这对于脊柱受过损伤者有一定的改善功效。

体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧 ，将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于地上，随着吸气将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部向后仰，接着腿部屈膝，小腿向头顶方向折回。

4猫伸展式

通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，

体式要点：四肢撑地跪立在地上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直， 吸气，背部慢慢向下，注意胸部、下颌和双臂要完全贴在地面上，然后双腿伸直并拢，脚掌与地面垂直，利用脚尖用力将双腿抬高，臀部自然向上翘起。

5单腿轮式

这个动作能保持身体健康和柔韧，身体也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉。

体式要点：平躺在地上，慢慢的用脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂要伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，而且脚后跟与手指之间要相隔一个肩膀的距离，抬起右腿离地，注意右腿要屈膝90度，大腿与腹部垂直。

刘畊宏在健身行业里，帮助很多人重拾生活的信心和热情，这也让他有了一种使命感，激发他去帮助更多的人，但光靠他一个人也有些杯水车薪，希望有更多的人加入进来，去扩散更多的正能量。

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