深度解读二十四节气内在含义，以及二十四节气养生小知识

中国古文可单字表义，例如：其实，表示它的果实。妻子，表示老婆和孩子。

引出我们今天所说的节气，表示节令与中气。每月有一”节”与一"气”区分，月始叫节令，月中叫中气。这里要指出的是，节字繁体为竹字头，竹子的样貌的一节一节的，表示的是每一个阶段。

二十四节气分布

一年分四季，每季分三月，每月两节气，这样每个季节就有6个节气。

如下表：

季 月 节 气

春 正月 立春 雨水

二月 惊蛰 春分

三月 清明 谷雨

夏 四月 立夏 小满

五月 芒种 夏至

六月 小暑 大暑

秋 七月 立秋 处暑

八月 白露 秋分

九月 寒露 霜降

冬 十月 立冬 小雪

冬月 大雪 冬至

腊月 小寒 大寒

四始四中

接下来，把上图24节气按次序排列如下：

立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨；

立夏、小满 、芒种、夏至、小暑、大暑；

立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降；

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

注意粗体斜体字，春夏秋冬很明显可以看出来，"立"字表示开始，”分”字表示一分为二，”至”字在这里不要认为也结束的意思，同样也体现了一分为二，可以想像成弹簧一样，到了极点还要再收回来，这个也是需要时间过度到最初的状态，冷和热不是秒变的。中国古代习惯以立春、立夏、立秋、立冬表示四季的开始。春分、夏至、秋分、冬至则处于各季的中间。春分与秋分太阳直射赤道，分字也体现了此时昼夜相等；夏至与冬至太阳分别直射北南回归线，体现了夏至的昼长与冬至的夜长(北半球)。

1、 反映四季更替

四立两分两至

2、 反映温度变化

小暑，大暑，处暑，小寒，大寒

3、反映降水

雨水，谷雨，白露，寒露，霜降，小雪，大雪

4、反映物候现象或农事活动

惊蛰，清明，小满，芒种

四季更替

春季：

立春：开始进入春天，万物复苏。

雨水：春风遍吹，天气渐暖，冰雪溶化，空气湿润，雨水增多。

惊蛰：天气转暖，春雷震响，蛰伏在泥土里的各种冬眠动物苏醒过来及开始活动，所以叫惊蛰。大部分地区进入春耕。

春分：这一天南北两半球昼夜相等。大部分地区越冬作物进入春季生长阶段。

清明：天气晴朗温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，农民忙于春耕春种。人们在门口插上杨柳条，到郊外踏青，以及祭扫坟墓。

谷雨：天气较暖，雨量增加，是北方春耕作物播种的好季节，因为有雨水滋润大地。

立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨

夏季：

立夏：夏天开始，雨水增多，农作物生长渐旺，田间工作日益繁忙。

小满：大麦、冬小麦等夏收作物，已经结果、籽粒饱满，但尚未成熟，所以叫小满。

芒种：芒种表明小麦等有芒作物成熟，宜开始秋播，如晚谷、黍、稷等。长江中下游地区将进入黄梅季节，连绵阴雨。

夏至：阳光直射北回归线，白天最长。从这一天起，进入炎热季节，万物生长最旺盛，杂草害虫也迅速滋长。

小暑：正值初伏前后，天气很热但尚未酷热，忙于夏秋作物的工作。

大暑：正值中伏前后，一年最炎热时期，喜温作物迅速生长；雨水甚多。

立夏、小满 、芒种、夏至、小暑、大暑

秋季：

立秋：秋天开始，气温逐渐下降；中部地区早稻收割，晚稻开始移栽。

处暑：气候变凉的象征，表示暑天终止，夏季火热已经到了尽头。

白霜：天气转凉，地面水汽结露。

秋分：阳光直射赤道，昼夜几乎相等。北方秋收秋种。

寒露：天气转凉，露水日多。

霜降：天气已冷，开始有霜冻，所以叫霜降。南方仍可秋收秋种。

立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降

冬季：

立冬：冬季开始，一年的田间操作结束，作物收割之后要收藏起来。

小雪：气温下降，黄河流域开始降雪；北方已进入封冻季节。

大雪：黄河流域一带渐有积雪；而北方已是万里冰封。

冬至：这一天，阳光几乎直射南回归线，北半球白昼最短，黑夜最长。

小寒：开始进入寒冷季节。冷气积久而寒，大部分地区进入严寒时期。

大寒：大寒就是天气寒冷到了极点的意思。大寒前后是一年中最冷的时候。

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒

• 立春：

立春虽无大寒之寒，但是却有倒春寒，此时毛孔初开，寒气易趁虚而入，所以需要提升阳气来护卫体表。风在五行属木，风吹动肝阳向上升发，肝气旺了就会克制脾胃之气，这叫肝木克脾土。所以在风季，人的脾胃功能是比较弱的。因此这时您还要配合吃养脾胃、温内脏的“元神粥”来增强脾胃功能。不然，随着肝气的旺盛，脾胃会越来越弱。立春壮胆建议食用，粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。

元神粥

• 雨水：

雨水标志着一年降雨的开始，这时已到风季的第三个节气，风邪逐渐加重，而人体的毛孔也随着阳气的升发而尽数打开，所以您稍不注意就会感染上风寒。锻炼肺经。肺主皮毛，肺经功能好，皮毛抵御风寒的能力就强，随着毛孔的打开、肝阳的升发，体内堆积了一冬的毒素也跟着向外发散，此时，外边又有风邪无孔不入，所以这时您既要把毒排出来，又不能伤阳气。雨水润肺建议食用：枸杞、黄芪和菊花泡茶喝。

花茶

• 惊蛰：

惊蛰是风季的最后一个节气，此时的风邪最为猖狂，它会带动各种病菌到处肆虐，这时正是流行病的多发期，像流行性感冒、流行性出血热、流行性脑膜炎以及皮肤病等等

。惊蛰排毒建议食用，白芝麻、核桃仁及柏子仁打成粉，和大米煮成粥，加蜂蜜。

排毒养颜粥

• 春分：

春分起，我们告别风季进入暖季，随着时间的推进，您会感觉天气越来越热。但春分属于暖季的第一个节气，气温还不稳定，正是寒暖交替，冷一阵、暖一阵的时候。

体质虚弱又欠缺保养的朋友很容易出现阴阳失衡的情况，人体健康的基础无外乎一个阴阳平衡。阴平阳秘，人就会气血通顺、脏腑调和，情绪也顺畅。在饮食方面，您不要吃太过温热和寒凉的食物，要注意膳食的平衡。春分调和阴阳建议食用，桂圆肉、莲子、大枣、枸杞、粳米混合熬粥，加少许白糖。

排毒粥

• 清明：

清明给人以清新、明朗的感觉，是暖季的第二个节气，从这开始，天气更加暖和了，随着温度的上升，部分人发脾气的次数也在增加。这个时候，肝火很旺，所以您不适合再进补了，否则便是火上浇油。肝属木，木能生火，而火为心。在这个节气上，肝火会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来，毁灭性那是相当的大。清明降压减脂建议食用，苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。

清明茶

• 谷雨：

谷雨是暖季的第三个节气，天气越发暖和，而且已经开始透出热的感觉了。此时，人体内的阳气比较旺盛。所以前几个月脾胃功能不是很好的朋友，现在已经好转，因此近一段时间，很多朋友会感觉胃口逐渐打开。脾胃吃饱了，能量足了，才有力气去运化食物。您总饿着它，脾胃功能下降了，吃进来的食物不能很好地转化成营养运送到全身，全都堆积下来形成了脂肪，这才是问题的所在。谷雨减肥建议食用，喝第一次冲泡的荷叶水。

荷叶水

• 立夏：

立夏是暖季的最后一个节气，这时，天气已经不再是暖和了，炎热的脚步逼近了。暑为阳邪，最能消耗人体的能量。就要做好保养气血的工作。这时，睡“子午觉”最能养气血，所以您要调整好生活规律，中午尽量小睡一会儿。现在已经到了暖季的极致，心火正旺却不盛，正是心火生脾土的好时候。所以这时您还要抓紧做足功课来提升脾胃功能。脾胃是气血生化之源，它们功能强了，气血也就足了。立夏健脾建议食用，人参、白术、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝。

健脾祛湿赤芡粉

• 小满：

小满时节，天气明显地闷热了起来，雨水也多了，气候潮湿。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最爱拉上湿邪一起侵犯人体。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。小满祛湿建议食用，山药加半斤冬瓜熬成“健脾祛湿元宝汤”。

健脾祛湿元宝汤

• 芒种：

热季的第二个节气，气候逐渐炎热起来。心在五行属火，在这样的天气里，心火逐渐加强，精通养生之道的人就会懂得搭老天这个“顺风车”来养心补血。像心脏不好、脾胃功能下降或者心血不足的朋友，这时就要积极行动起来，借芒种这把“天之大火”来点亮心火，使心脏的功能旺起来，气血充足起来。然而，在这个养心补血的关键时期，很多人因为天气炎热而吃了太多寒凉、冰冷的食物，使寒邪趁虚而入破坏了养心大计。芒种补心建议食用，当归、川芎、白芍、熟地用三碗水熬成一碗水。

养心补血粥

• 夏至：

夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴。这就代表夏至的阳气最为旺盛。阴阳有一个规律，就是物极必反。一方盛到极点就会向另一方转化。所以从夏至过后的第二天开始，阴气要发芽了。食阴以养阴，您可以通过多吃鸭肉、冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、鸽蛋、番茄等属阴的食物来滋补。夏至滋阴养肾建议食用，生地煮后滤药渣，和粳米、百合、枸杞、枣仁、大枣同煮。

滋阴养肾

• 小暑：

这个节气开始，天气就不会凉爽了，风中都带着热浪，这正是伏天的开始，注意防暑避热，不要受暑热所伤。吃些清暑解热的食物，如豆芽、菊花、绿豆、荷叶、百合、薄荷等。夏气通于心，小暑正是三九天，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。颈椎有不适、肩周有问题的朋友要抓住这个好时机来调理了。小暑建议食用，开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀、兑入。

清暑解热

• 大暑：

《管子》中说：“大暑至，万物荣华。”此时虽然最热，却是万物生长最繁华的时节。这个节气更给我们带来了生机和活力，大暑将以它至盛的阳热之气来温通您的每一条经络，驱除长久以来困扰您的寒湿邪气，这正是“冬病夏治”的最好时机。大暑袪寒建议食用，细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，早晨喝。

冬病夏治

• 立秋：

立秋，经历了夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多的湿气、热火一类的毒素。每到季节交替的时候，很多人就会犯湿疹、牙痛、口疮、脸上红肿长疙瘩、小便赤痛、脾气不好、心烦失眠等，这都是湿热比较盛的表现。立秋排毒建议食用，鱼腥草梨汤。

鱼腥草梨汤

• 处暑：

“谷到处暑黄，家家场中打稻忙。”这时，暑热开始减弱，但湿气还是很重。所以您的养生功课还是要不断地激发膀胱经，使它抓紧排毒祛湿，赶在天凉之前，把余毒“扫地出门”。同时您还要结合“脚趾瑜伽”以通调百络，使各条经络都活跃起来。再适时地喝点养脾健胃的“二米南瓜粥”，通过提升脾胃这个主管粮仓的“官员”运化营养的能力来犒赏“三军”，补养脏腑，实现健康大丰收。处暑排毒祛湿建议食用，小米、玉米、南瓜、大枣煮粥喝。

南瓜玉米小米粥

• 白露：

白露是雨季的最后一个节气，湿邪大势已去，"白露勿露身"，早晚要叮咛，如果感受了这股湿邪化成的白露之气，是最容易得关节炎、风湿病的。这个节气开始，天地阳气向内收敛。而肾主收藏，这个时候，肾开始收纳阳气，以备过冬了。白露养肾建议食用，制首乌、生地、枸杞、黄芪、菊花、大枣、冰糖用开水冲泡。

枸杞黄芪菊花茶

• 秋分：

秋分被称为“地门闭”——阴气渐盛，从此天气越来越凉。在五行中，秋对应着金，“金曰从革”，“革”就是变革的意思。《黄帝内经》提醒我们此时应“使志安宁，以缓秋刑。”就是说，您要使心志安逸宁静，以缓和秋天的肃杀之气。这时最重要的养生功课就是调整睡眠、滋阴润燥。秋分保肺建议食用，用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服。另外，早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。

酸枣仁小米粥

• 寒露：

“寒露天凉露水重”，到了寒露，天气更凉了，此时皮肤干裂起屑、口唇干燥、咽干喉痛，古语讲：“寒露，菊始黄华。”寒露正是菊花开放的佳时，将菊花与桔梗、百合等清咽润肺的食物一起泡成茶，就是最合时宜的养肺利咽茶了。寒露润燥清咽建议食用，桔梗、百合、菊花、炙甘草、胖大海及冰糖泡茶喝。

润燥清咽茶

• 霜降：

俗语说：“霜降一过百草枯。”天气已经由凉转寒了，随着气温的下降，燥邪的加重，人体经络里的气血也随着温度的降低而运行缓慢。此时，人的筋骨和关节容易产生不适，像一些风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显，所以这个节气上，您一定要加强对腰腿部的保护和锻炼。霜降保腰护腿建议食用，茯苓、大枣、当归、枸杞酒喝，泡上半个月即可。

枸杞酒

• 立冬：

立冬是干季的最后一个节气，“冬”是“终”的意思，立冬是干季向寒季转换的过程，所以要做好两个事，一是注意防寒保暖，二要做好滋阴润燥的工作。立冬是燥气最重的一个节气，这个时候是不适合大补特补的。补的时候最好有一点“温”，又有一点“润”，掌握好这个火候，您就能舒舒服服地过立冬了。立冬的太阳，您一定不要错过，这时的阳光不温不燥，暖度适宜，正是寒冷的天气下人体最需要的阳气之源，比吃什么补药都养生。睡前您再打通肝肾两经，将内外合补之力引入肝肾，就能打开冬日养生之门，健康便指日可待。立冬进补建议食用，制首乌用水煮后弃药渣，与粳米、大枣同煮，然后加红糖。

首乌大枣粥

• 小雪：

小雪代表着寒季的开始，缓解了大地上的干燥之气，您的口腔、鼻腔也会舒服了一些。而随着气温的下降与干燥的缓解，冬令进补的序幕逐渐拉开，各种肉类饮食、药膳火锅都开始登场了。进补的时候，我们体内的空间被这些垃圾占据着，是很难达到进补效果的。中医有一个很重要的理念——欲补先清，要想进补见效，您就要先把身体里的垃圾清理干净。小雪清肠建议食用，切成丁的白萝卜连同姜片打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀。

蜂蜜萝卜汁

• 大雪：

大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的能量是风季发，暖季生，热季荣，雨季化，干季收，寒季藏。所以在大雪时节，您要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不熬夜、不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样身心才能安稳。

此时，养生有两个重点，一是补，二是藏。大雪进补建议食用，当归、川穹、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草炖鸡炖肉。

进补汤

• 冬至：

冬至这一天白天最短，而夜晚最长。这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，养它一定不要心急，不要追求太过强烈的方法，最好是静养，在这时，您一定要减少消耗，不要干扰阴阳的转化和阳气的萌发，而是要平心静气地等它自然而然地生出来。冬至养阳建议食用，肉苁蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝，早晚空腹食用。另外，每天静坐10分钟。

冬至养阳

• 小寒：

俗话说，“小寒胜大寒。”小寒这个节气正在三九天上，也是寒季的最后一关。老人们都讲要“夏练三伏，冬练三九”，这会儿正是您加强锻炼、提高身体素质的关键时刻，因为人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气。只有阳气充足，才能百毒不侵、百病不生。肾主一身之阳，所以您既要壮阳，又要强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。大多数人认为只有男人才需要壮阳，却不知道女人冬天怕冷、手脚冰凉，容易衰老、体质下降，这都是阳气不足的表现。小寒补养肾阳建议食用，淫羊藿、菟丝子泡酒两周后，每天1小杯，喝到来年立春。另外，双手沿着裤线的位置来回敲。

小寒补养肾阳

• 大寒：

大寒是一年的最后一个节气，却是节气养生的开始，因为按“五运六气”来划分，它是第一气的开始。这会儿风邪初起，伴随着寒冷的天气，风与寒这两股邪气最容易合伙侵犯人的体表，所以养生的重点在于调节肝胆经。这样不仅能升发阳气以防风寒，而且还能疏散心中郁闷、压抑的情绪。肝主怒。此时，人们多因气候的影响而肝火旺，容易暴躁或抑郁，所以这个节气应好好调节肝气。有一个“欢喜逍遥诀”最适合帮您打通肝胆经，疏散瘀滞、升发阳气。大寒强肝壮胆建议食用，黄花菜、合欢花加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。

大寒强肝壮胆