拉伸应该到底是健身前还是健身后？

有这样一项事情，在我们的健身锻炼中能够说是不可疏忽的，那就是我们的拉伸运动了，我们要晓得的是，拉伸的对我们的肌肉是大有裨益的。我们有很多人关于拉伸还是有很多的困惑，或者说很多的不解的事情，就比方这样一个问题：

拉伸应该是在运动时进行，还是在健身后？

一，运动前的拉伸

我们要晓得的是，拉伸普通能够分为两种方式，一种是静态的固定拉伸，一种则是动态的拉伸，又被我们很多人称之为拉伸运动。

我们在停止运动锻炼之前的拉伸，应该是动态的运动拉伸，静态的拉伸并不合适我们在运动之前去停止。

二，运动完毕后的拉伸

固然静态的固定拉伸不合适我们在运动前去停止， 但是静态的固定拉伸，还是很合适我们在运动完毕后去停止的。

为什么要拉伸？有什么好处？

运动前的热身环节之所以选择做动态拉伸，是由于热身的目的是要进步心率、体温、柔韧性，以及肌肉对刺激的反响速度。动态拉伸要重复刺激肌肉，从而更好地提升肌肉力气、迸发力、柔韧性和谐和性。动态拉伸动作包括开合跳、高抬腿、侧身旋转跑、站姿提踵、后踢腿、手臂绕环、箭步蹲行进和夸大的踢击动作等。

有一点需求强调的是，并不是一切的肌肉群都需求在锻炼完毕后做拉伸，专注于那些过于紧绷的部位就能够了。形成紧绷的缘由既包括力气锻炼，也包括日常生活中不正确的身体姿态。对大多数人来说，这意味着他们要格外关注胸肌、背阔肌、斜方肌、髋屈肌和臀腿部肌肉。

静态拉伸更合适于放在锻炼完毕后做，它主要是起到冷却放松的作用；每个静态拉伸动作做25~30秒钟。这些动作包括仰卧提臀膝后牵拉臀大肌、仰卧直腿拉伸、仰卧牵拉梨状肌、大腿股四头肌牵拉、坐姿分腿牵拉、仰卧直腿穿插转体、坐姿拉伸大腿后群、跨平面前屈和上肢牵拉等。

除了拉伸，你还能够轻盈的漫步，或是用泡沫滚轴来做按摩。这样做有助于促进血液循环和放缓心率，减轻锻炼后的肌肉酸痛感。

正确的运动步骤是这样的：

准备阶段

健身前30分钟吃点东西，补充好能量，运动的时分才会觉得比拟有力气。

热身阶段

正式健身前应花几分钟停止热身运动。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，进步运动表现，并减少运动伤害的发作。

力气练习阶段

初级健身者：力气练习时，应该以器械锻炼为主，自在重量为辅。由于固定器械有一定的运动轨迹，比拟容易控制，肌肉群会比拟有觉得。

普通健身者：首先停止20～45分钟力气练习，然后停止20～45分钟的有氧锻炼，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级锻炼者：可依据本身需求恰当延长锻炼时间或进步锻炼强度。

整理运动阶段

以伸展为主。办法是静态拉伸，不要上下弹动。

洗浴更衣阶段

锻炼之后不要急于洗浴，略微休息一会儿，等不再出汗时就能够了。运用温水洗浴。

营养餐阶段

普通在运动完之后应补充一小餐，恰当补充能量。