干货：患上焦虑症的6个迹象与6个缓解焦虑的疗法，值得收藏！

文/柏逸君

世界卫生组织报告，心理健康问题已经成为全世界的健康问题，其中最常见的就是焦虑、抑郁。而焦虑症和抑郁症困扰世界人口有1亿2千万人，这个数字并且在逐年增加。对于焦虑来说，几乎每个人都有不同程度上的焦虑。白领和学生成为主要亚健康对象，焦虑困扰的常客。

如果你不懂判断的话，焦虑升级为焦虑症其实普通人很难发现。所以知道如何判断自己的焦虑对每个人来说也一种健康技能。

下面是12个迹象表明你很有可能患上焦虑症：

1 过度担心

过度担心是广泛性焦虑症的标志，而广泛性焦虑症是最常见的焦虑类型——过分担心日常事物，无论大小。

如果你在至少1周以上的大多数日子有着持续性焦虑的想法，并且持续6个月。另外，这种感觉还干扰了你日常生活，伴有明显的疲劳感。那你可能真的患上了焦虑症！

焦虑症和正常焦虑之间的区别在于你的情绪是否会导致很多痛苦和功能障碍。

2 入睡困难

入睡困难问题，一般人都遇到过，如果只是偶然会发生只能说明近期压力或其他问题导致的，并不是焦虑症。

但是如果你发现自己长期躺在床上处于一种清醒、担心，思考着某些问题，如钱、工作、感情等问题的时候，这可能就是焦虑症的前兆。根据数据统计，患有广泛性焦虑症的人有一大半会出现睡眠问题

另一个标志就是你醒来之后感觉自己的思绪比较混乱，你无法让自己的立马冷静下来。

所以，如果你发现自己处在“无法入睡，因为你担心，然后你担心自己无法入睡”的死循环，那就有可能是焦虑症了。

3 慢性消化不良

焦虑可能从心灵开始，但它通常通过身体症状表现在身体中，如慢性消化问题。肠易激综合征，一种以胃痛，痉挛，腹胀，气体，便秘和/或腹泻为特征的病症，基本上是消化道中的一种焦虑

肠易激综合征并不总是与焦虑有关，但两者经常在一起发生并且可以使彼此更加恶化。肠道对心理压力非常敏感。慢性消化问题的身体和社会不适会使人感到更加焦虑。

4 感觉别人在看自己

在焦虑中有一种很特殊叫社交焦虑症，典型的标志就是不管在哪，只要有人的地方，比如大街上、饭店里等，如果你觉得好像所有人的眼睛都在盯着自己看，或觉得总有人在看自己，然后自己出现脸红、颤抖、恶心、流汗或说话困难。那就表示，你可能有社交焦虑症！

5 完美主义与强迫

完美主义强迫与焦虑并存，如果你经常判断自己，或你对达不到你的标准而有诸多预期的焦虑，那么你可能患有焦虑症。

比如有人出门前一定要检查门锁三次，水杯一定要放在固定位置，走路一定要沿着某条直线走等等。关键是如果不这样做，就感到不自在，不舒服，烦躁。这就是焦虑症的迹象。

6 自我怀疑

持续的自我怀疑和二次猜测是焦虑症的共同特征，包括广泛性焦虑症和强迫症。在某些情况下，怀疑可能围绕着一个对自身非常重要的问题。

如果有以上6种迹象就表面你可能患上了焦虑症，但不用担心，广泛焦虑症的程度也是因人而异的，不同程度的焦虑症影响也不同。

当你觉察自己可能患有焦虑症的时候，你可以尝试以下6种自然疗法来缓解焦虑

1 甘菊茶

宾夕法尼亚大学医学中心的一项研究中，发现与服用安慰剂的患者相比，服用甘菊茶的同样持续8周的广泛性焦虑症患者的焦虑症状显著减少。

所以，让你处在焦虑紧张的时候，不妨来一杯甘菊茶，帮助你平静下来。

2 锻炼

锻炼对于大脑是有益，并且对于抑郁和焦虑都是一种强有力的解毒剂，无论是立即还是长期。哥伦比亚大学精神病学研究教授称：如果一个人经常锻炼，就会有更多的自信心，感觉会更健康。

焦虑是主要原因之一是担心疾病和健康，当你处在健康的时候它就会消失。

3 运动21分钟

国外针对焦虑缓解办法有一种叫运动21分钟，就是当你真的很焦虑时，不要什么都不做，去到跑步机上狠狠的跑21分钟后，焦虑的感觉就会消失。

所以，当你身处焦虑时，选择你喜欢的运动，持续做21分钟到30分钟效果会很不错。

4 四七八呼吸法

四七八呼吸法是瑜伽中的一种呼吸技术，类似中国道家的吐纳术。

当你处在焦虑不安的时候，你可以这样做：完全通过嘴呼气，然后通过鼻子吸气，一吸一呼的次数为4；然后屏住呼吸7次，最后慢慢的通过嘴呼出气，一共呼出8次。

这样能有效着帮助一个放松下来，对于入睡困难的也可以试试。

5 吃早饭

这点看似没什么技术含量，但却很关键。许多患有焦虑症的人之前都不吃早饭，早上补充不到蛋白质，导致低水平胆碱。胆碱低，焦虑就会增加。

6 尝试森林浴

森林浴，日本人把它叫做Shinrin-yoku，简单来说就是在树林里散步。日本研究者测量了人在树林走路20分钟的人身体变化，比在市区行走有着较低的应激激素水平。

所以建议大家去树木多的绿地公园里散散步，对身心有很大好处。