粗腿柯基臀，美丽又迷人，每天10分钟，轻松练出来

你对你的身材满意吗？什么样子的身材才是好的身材？

想必在每一个朋友心目当中，都有属于自己的一个审美标准。比如说在小编的心目当中，可能对于女性朋友来说，粗腿柯基臀这样的一个人才缺陷才是完美的。

粗腿柯基臀美丽又迷人，如果你也想能够拥有这样的身材曲线，只需要每天拿出10分钟左右的时间，轻松能够帮你练出来。

可能对于某一部分朋友来说，柯基臀是想要练出来的，但是粗腿就不需要了。而这种想法其实有点片面，我们先来简单的想象一下，如果一个人的臀部比较饱满，但是他的大腿却很纤细，这样就会感觉特别奇怪。

除非是你的臀部曲线并没有那么夸张，这样的话可能看起来还比较好一些。但是倘若你想要练出像欧美女性朋友那样的柯基臀的话，我们还是建议在训练臀部的时候，一定要适当地把自己的双腿也锻炼一下。

我们先看几张照片，这几张照片能够向你展示出粗腿柯基臀的魅力究竟体现在何处。千万不要以为这样的身材比例只适合欧美女性，其实有很多亚洲女性朋友也喜欢这样的身材。

而且有些亚洲女性专门去健身房，目的就是为了练出这样的一个身材线条，有的人真的是身材比例越来越趋向于欧美女性。

话不多说，我们来分享几个动作，通过这几个动作的训练能够让你的大腿赘肉减少，同时腿部肌肉发达，然后更重要的是能够帮助你训练臀部肌肉群。

首先我们来看，第1个动作首先先从最简单的开始练起，这个动作就是我们平时经常会听到的深蹲动作。

深蹲动作非常简单，起来就像扎马步，但是它却能够很好的训练到我们的臀大肌，刺激到我们的臀部。

每天只需要进行三组深蹲练习即可，而且动作一定要缓慢，动作越缓慢，训练效果越好。

第2个动作可以尝试一下侧蚌式，这个动作可以借助环形弹力带来完成，首先需要侧卧在瑜伽垫上，然后将自己的髋关节向外，每天需要进行三组训练。它可以帮助锻炼到臀小肌和臀中肌，是一个必不可少的臀部训练动作。

第3个动作叫做弹力带侧向行走，这个动作也是需要借助环形弹力带来完成的，也是在深蹲的基础上进行的一个运动训练。该动作相比较深蹲练习而言难度稍微大一点，而且一定要长时间进行练习。

第4个动作就是臀推练习，这个动作也是常见的一个臀腿训练动作，每日能够坚持下去的话，它的效果也是非常显著。

可能有的朋友会觉得，为什么没有介绍到腿部的训练，其实所有的跟深蹲练习有关的动作，它都能够帮助锻炼到腿部肌肉群。

深蹲类型的动作它是一个臀腿训练动作，既可以帮助锻炼到臀部肌肉群，也能够帮助锻炼到腿部肌肉群，一举两得。

这些动作可以挑选自己喜欢的类型，每天只需要拿出10分钟的时间，一定要确保每一个动作做到位。

除了坚持训练之外，我们的日常饮食也要多加注意，少吃一些油腻食物，多吃一些高蛋白食物。

另外平时避免久坐，长期久坐会导致我们的肌肉失去弹性，也可能会导致训练效果减弱，因此一定要每隔半个小时就好起来活动一下。

关于今天的文章分享就到这里，如果你有更好的能够帮助锻炼臀腿的训练动作，或者是你还有不明白的地方，可以在评论留言区的位置，留下您的问题和回答。