美国权威期刊指出：久坐才是伤膝盖的主要元凶！运动对于膝盖康复必不可少

作者：黄哲元　厦门大学附属一七四医院骨科

跑步是很多人喜欢的运动方式，但更多人对它是“又爱又恨”。 一直以来，就连专科医生都抱有 “跑步伤膝盖”的想法。经常跑步真的容易关节炎吗？近期，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》火辣出炉了一篇跑步与关节炎关联的论文，一石激起千层浪。

职业运动员的关节炎发生率为13.3%，

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，

一般的健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

过量和高强度的跑步可能会引发关节问题。但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。研究还指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。

没错！！说的就是你们！

当然也有过量运动的人，普通的健身小伙伴们，反而几率更低哦。哦买嘎！有没有惊呆一众吃瓜群众？

这篇论文建议每周跑步最大量不应超过92公里，也就是平均每天不超过13公里。大家可以拿出自己的计步器看一看，是否自己在健康的锻炼范围内。

不少人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。黄骨头医生印象中，来门诊看腰痛膝盖痛的，往往以久坐办公室的人群为主，经常跑步健身的人反而很少因关节炎来就诊。

人体的关节就好像我们平时开的汽车，需要经常使用。运动才能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率反而会增高。

另外，不经常运动的人，骨骼、肌肉、韧带等结构的协调性和稳定性都不充分，如果不循序渐进的进行跑步锻炼，也是容易出现损伤的因素之一。

很多人跑步后膝盖疼痛，特别是要瘦要美的妹子们，平时锻炼太少，忽然过量运动导致的。

膝盖疼首先可能是关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。

另外，半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等也是跑步后膝盖疼痛可能的原因。

黄骨头医生也持这样的观点——关节一定是在运动中康复的。

我们的关节有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。

黄骨头医生建议：关节损伤手术的患者，术后一定要遵循医生的康复计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。长期处于静止不动的状态，反而不利于恢复。

1、跑步前，一定要先进行热身；

2、强度要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

跑步虽好也不要贪多哟！

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