刚开始健身，每日健身多久比较合适？

健身初期每天保持在一个小时左右就很好。而且对于刚刚接触健身的人来说，增长肌肉以及肌肉的力量增加会非常的明显，属于激活现有肌肉最大潜力。所以健身初期，会感觉自己的变化会比较快一些。下图是一位小哥从痴迷上健身，到坚持一年的效果！

能够看出来，变化还是非常大的。

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当他看到自己的变化时，会对运动更加感兴趣

，只能提升对运动的积极性。对于新手来说，这将会是一个漫长的过程。健身初期不要超量的运动，否则第二天的疼痛会让打消你去健身房的念头。每天坚持一个小时，可以做30分钟有氧30分钟无氧，来进行运动，有个21天定律，也就是说任何事情。你只要坚持21天，一定会成为你生命中不可缺少的一部分。

对于那些能够每天坚持运动的人值得我们去敬佩，同样是人生，他们可以掌握在自己手里，并且让它变得更加高质量。作为身体条件相同的我们也应该去努力！

既然有了想去健身房的想法，那就坚持运动吧。让这个念头一直伴随你一生，成为你人生中不可缺少的一部分。

如果是雾霾严重的话，建议室内健身。刚开始不要心急，不要过度，我们可以给自己制定一个健身计划，因为我们人体肌肉组织的破坏与生长（休息）都是有规律的。虽然是刚开始健身，但是也不要每天锻炼同一个肌肉群。

一般来说，每个大肌肉群锻炼之后都要让它休息48小时，这段时间是让它们去修复，去生长，休息的时间，所以我们可以把计划大致的写出来。

比如，

星期一，手臂（主要为肱二头肌和肱三头肌）

星期二，背部（主要为背阔肌，斜方肌，后腰的竖脊肌）

星期三，胸肌（主要为胸大肌，胸小肌）

星期四，五，六，依次为，手臂，背部，胸肌

星期天，腿部训练，当然你想练腹肌也可以加上。腹肌在我们平时的一些锻炼都会或多或少的参与在其中。

每日健身在一小时_一小时半之间，就可以。因为这个跟人体糖原是有关联的。

以上的锻炼计划只是一个框架，我是一名健身爱好者，还不是健身教练。

可以看到这个计划中，我们的肌肉群都能够得到很好的休息时间。

在这里给新手说一下，吃的话就多吃些高蛋白，和碳水化合物之类的食物。

每个人的体质不同，什么样的运动方式，动作，次数，合适自己，这个需要你们自己在锻炼期间慢慢的摸索，体会自己的身体。

锻炼前一定要热身，最好不要受伤，不要追寻不在自己能力范围里的重量。

虽然邀请我回答问题的这位朋友只是问了一个问题，但是我也是想多说一些，只希望新手少走弯路，毕竟我们都是喜欢健身的人。只希望大家能够越来越优秀！！