脂肪可以变成肌肉吗？减脂增肌同时进行怎么样

脂肪可以转化为肌肉吗？这个问题对于想减肥的胖纸很想知道。把脂肪转化为肌肉是健身届广泛流传的概念。是毫无理论和用处的无稽之谈，可能只能形容使人变得更强壮的谦词。这个说法任何现在的科学背道而驰，尽管如此它在健身界市场还是不错的。所以说直白点就是，你不可能把脂肪直接变成肌肉，肌肉和脂肪是两种完全不同的活性化合物。

你在生物课上学的脂肪的本体就是甘油三酯，另一方面肌肉是由肌原纤维组成的，这是储存了不同类型的蛋白质杆状细胞，包括肌凝蛋白和肌原蛋白还有其他分子比如氮。这些物质使肌肉产生力量，总之肌肉和脂肪是完全不同的。它们之间不能相互转化。但是脂肪能转化为肌肉的这种说法经常会引出另一个问题。就是减脂和增肌可以同时进行吗？

其实你最好关注其中一个目标，因为过了新手福利期这两个过程是完全相反的。燃脂是通过热量赤字实现的分解代谢，方法是摄入的卡路里低于消耗的卡路里，这样身体就会燃烧脂肪来提供能量。增肌是一个合成代谢的过程，这时摄入的卡路里要多余消耗的，尤其是要摄入更多的蛋白质，再加上阻力训练，身体会将蛋白质合成新的肌肉组织。所以我们几乎不可能同时增肌减脂。但幸运的是这可以实现，但是比单独减脂或增肌效果要付出更多的努力。

最有潜力在热量赤字阶段进行增肌的人是肥胖者和无训练经验的人。这是因为肥胖者身上有更多的脂肪，他们有更多的能量储备，在减脂时可以更好的留住肌肉，在某些无训练经验的的人基因是很好的非常容易增肌。对于这类人来说，即便是小程度的锻炼也可以增肌。这样就造成了脂肪转化为肌肉的假象，但这确实是在减脂期间同时增加了肌肉。这个区别很小但很重要。

同时增肌减脂对于皮脂低，训练经验丰富的人是很难实现的。因为这两个过程的矛盾性在他们身上会放大。即便可以做到过程也相当缓慢，所以不要抱有期望。而这种人最应该关注的是，采取造成热量赤字比较小的饮食方法。差不多在300-400的热量缺口就可以。并且保持每千克体重摄入1.5克蛋白质。体脂低训练强度大的人需要更加严控热量缺口，提高蛋白质摄入量。还要进行一定形式的阻力训练，不然不管是热量缺口还是盈余都无法增肌。

有些人发现碳循环方法不错可以帮助我们有效增肌（可以在文章下面查阅链接了解）也就是有的日子制造热量缺口，有的日子提高碳水摄入量制造热量盈余。最后重申，你不能把脂肪变换成肌肉。但增肌减脂可以同一时间进行，只要方法正确就能实现。

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