健身小白，都需要了解哪些健身动作呢？

现在随着亚健康人数的增多，人们对于健身意识也有所增强，很多人都会利用下班或休息的时间去健身房里锻炼身体。对于一个初次接触健身的人来说一定要更加小心，东龙健康先简单的为您介绍一下。

刚开始接触健身的小白，时间要控制好，避免刚一起步就练伤了，最佳的健身时间是上午9点左右、下午3点左右、晚上7点左右。频率初期为每周3天，最好隔天一练，让肌肉充分的休息。肌肉一般在训练后需要48-72小时得以完全修复，所以初学者要量力而行。健身半个小时后再近些进食，主要以蛋白质为主，例如蛋清、牛奶。

第一、深蹲：它可以增强你下肢的力量，促进你的肌肉生长，增强我们的核心力量，算得上是力量和肌肉训练之中的王者。它不受场地与器械的约束，你既可以在健身房里进行杠铃深蹲、哑铃深蹲也可以在家中徒手交叉进行深蹲。随便在哪，深蹲都可以成为你训练中的一部分。

第二、硬拉：无论你现在是增肌还是减脂的状态，再这样的健身项目中加入硬拉，能够有效帮你减脂并且增加坚实的肌肉宽厚程度。同样需要注意的是：它不仅会给你一个好身躯，更会给你一个好精神，硬拉时一定要保持正确姿势，双腿间距切勿超过肩宽；采用“正反握”，一只手掌心向下，一只手掌心向上，在起始位置，让背部保持最大限度的挺直，这样可以减小拉起重物的距离，保护腰椎。同样，刚开始时采用“光杠”，带好护腰带。

第三、卧推：它是练习上肢、特别是胸部的黄金动作。无论你想壮大胸肌，使自己穿衣有型、还是想让自己的胸部紧致提拉，卧推都是你值得一练的动作。曾有调查显示：卧推架是健身房中使用率最高的器械。卧推比较适合想增肌的男性哦！

在健身时各个动作要保证正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受到目标肌肉的发力过程使健身达到事半功倍。健身还有一个关键因素，那就是“坚持”，先把动作作正确，在逐步提升数量和重量，这样才不容易受伤，看着身体微妙的变化，对自己也会更有信心。小白们加油噢~