69式瑜伽动作, 原来最合理的解释是这样, 恍然如梦么?

文 / 练瑜伽
2017-07-07 10:07

大眼绝学之——大长腿、扶柳腰!!!

以山式站立。

深呼气,分开两腿,

两脚距离约90到105厘米。

两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。

手臂与地面保持平行。

右脚向右转90度,

左脚向右转内扣

保持左腿伸展,

膝盖绷直。

呼气

躯干慢慢向下并与左腿一起向右转,

从而是左手掌贴近右脚外侧地面。

向上伸展右臂,

使其与左臂成一条直线。

眼睛注视右手拇指。

保持膝盖绷直。

右脚趾不要离开地面。

注意左脚外侧不要接触地面。

伸展肩部和肩胛骨。

保持这个姿势半分钟,正常呼吸。

吸气

从地面抬起左手,

躯干转回到起始位置。

呼气

在左侧重复该体式,

左脚向左转90度,

右脚向左转内扣

把右手掌贴近左脚外侧的地面。

▲ 注意事项:

所以这个体式在练习初期会比较困难,如果实在做不到位,可以通过减少两脚之间的距离,然后用砖块放在前面脚的内侧,手按在砖块上,而不是通常的手放在脚的外侧等方式来减轻难度,坚持一段时间后自然能够做得越来越好。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:

三角扭转伸展式好处多:这个体式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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