单手直臂下拉训练,有效强壮你的背部肌群?

文 / 全球健身号
2020-03-28 16:16

原创内容,擅自搬运者必究!

今天想来跟大家讲的是一个练背的新动作,这个动作你平时练得比较少,但是效果真的很不错。一些健身老手会尝试这个动作,对背部的训练效果特别好。而这个动作其实是来自于我们练背的一个老动作了。

这个动作就是我们的直臂下拉,但是我们可以做得更好,那么我们可以尝试单手去进行这个动作。

你可能会觉得这是需要特殊的器材才可以进行这个动作,但其实我们只需要有一条弹力带,然后把它挂在单杠上,我们就可以做这个动作了。我们这个动作的目的是,发展我们单手的肩胛的力量,为什么要发展这种力量呢?

因为这种力量对于我们来说很重要,这不仅会让我们的背肌更加的强壮,对于我们在做硬拉或者是其他背部训练动作时都很有帮助。更为重要的是,这个动作对于我们背部的肌肥大有很好的效果。

这个动作的活动范围正是我们所需要的。为了让我们的背部充分伸展,我们需要让我们的手臂放在我们的身体前方。为什么要这样做呢?

因为我们的背肌从身体后侧一直延伸到我们的手臂上,所以当我们的手臂离身体越远,就可以让我们的背肌更充分的伸展。

当我们把手向身体两侧移动的时候,我们的手臂会向内收,我们的背肌也会随之收缩,如果我们让手臂微微越过身体,这样对于我们的背肌的收缩会更加有帮助。

以上的这些好处,我们都可以在双手直臂下拉之中体会到,那么,单手训练的方式能为我们带来什么呢?

其实,你在单手训练的情况下,还会用到我们的核心肌群去稳定我们的身体。所以,我们在做着这个动作的时候,我们的身体不要过于前倾,因为过于前倾的话,就会使核心发力太多。

那么,我们的另一只手空出来,我们可以做什么呢?

当我们在一边手臂做到力竭的时候,我们就可以用上我们空出来的那只手臂,放在我们的肘部位置,之后再与滑轮的阻力或者是弹力带的阻力去对抗,这样就可以让我们超越力竭,继续再做多几下。

如果我们真的没有滑轮机,我们用弹力带可以做到同样的事情。想要加大阻力,可以把弹力带在手上再多缠一个圈。最重要的是注重我们的动作细节,要保证我们的背部肌肉有发力收缩的感觉,这才是最为关键的。