单手直臂下拉训练，有效强壮你的背部肌群？

原创内容，擅自搬运者必究！

今天想来跟大家讲的是一个练背的新动作，这个动作你平时练得比较少，但是效果真的很不错。一些健身老手会尝试这个动作，对背部的训练效果特别好。而这个动作其实是来自于我们练背的一个老动作了。

这个动作就是我们的直臂下拉，但是我们可以做得更好，那么我们可以尝试单手去进行这个动作。

你可能会觉得这是需要特殊的器材才可以进行这个动作，但其实我们只需要有一条弹力带，然后把它挂在单杠上，我们就可以做这个动作了。我们这个动作的目的是，发展我们单手的肩胛的力量，为什么要发展这种力量呢？

因为这种力量对于我们来说很重要，这不仅会让我们的背肌更加的强壮，对于我们在做硬拉或者是其他背部训练动作时都很有帮助。更为重要的是，这个动作对于我们背部的肌肥大有很好的效果。

这个动作的活动范围正是我们所需要的。为了让我们的背部充分伸展，我们需要让我们的手臂放在我们的身体前方。为什么要这样做呢？

因为我们的背肌从身体后侧一直延伸到我们的手臂上，所以当我们的手臂离身体越远，就可以让我们的背肌更充分的伸展。

当我们把手向身体两侧移动的时候，我们的手臂会向内收，我们的背肌也会随之收缩，如果我们让手臂微微越过身体，这样对于我们的背肌的收缩会更加有帮助。

以上的这些好处，我们都可以在双手直臂下拉之中体会到，那么，单手训练的方式能为我们带来什么呢？

其实，你在单手训练的情况下，还会用到我们的核心肌群去稳定我们的身体。所以，我们在做着这个动作的时候，我们的身体不要过于前倾，因为过于前倾的话，就会使核心发力太多。

那么，我们的另一只手空出来，我们可以做什么呢？

当我们在一边手臂做到力竭的时候，我们就可以用上我们空出来的那只手臂，放在我们的肘部位置，之后再与滑轮的阻力或者是弹力带的阻力去对抗，这样就可以让我们超越力竭，继续再做多几下。

如果我们真的没有滑轮机，我们用弹力带可以做到同样的事情。想要加大阻力，可以把弹力带在手上再多缠一个圈。最重要的是注重我们的动作细节，要保证我们的背部肌肉有发力收缩的感觉，这才是最为关键的。