更年期是女性“人生大坎”！教你4招，更年期更舒坦

网友提问：

我今年50岁，正处在更年期，每晚潮热、难眠、烦躁。听人说，补充点雌激素就能改善症状，请问是这样吗？

有很多更年期及绝经后女性，雌激素水平明显下降，会出现潮热等不适。

激素替代治疗（简称HRT）通过补充雌激素，可缓解妇女绝经后更年期症状，预防动脉硬化、心血管疾病和骨质疏松症，显著改善更年期生活质量。

更年期可适当补充雌激素

不过，雌激素替代治疗目前存有争议。因为乳腺是性激素的主要靶器官之一，内源性和外源性雌、孕激素均可对其产生影响，并可能影响乳腺癌的发生和发展。

对普通人群来讲，可以适当使用雌激素作替代疗法。

使用前应咨询妇科医生，在医生指导下用，同时还要经常做乳腺检查和妇科检查。

如果曾经得过乳腺癌，或有乳腺癌高危因素，如有家族史、基因突变，或虽为乳腺良性疾病，但病理为不典型增生或乳头状瘤者，则不推荐雌激素替代治疗。

更年期女性调理身体，需要做好4点

1、学会舒缓自己的压力

更年期出现的各种不良症状，很大一部分是压力过大、情绪难以舒缓时出现。因此，建议到了更年期，要学会舒缓自己的压力，调整自己的生活节奏，

2、养生良好的作息习惯

良好的作息习惯，有利缓解更年带来的不适，减少因更年期的不良症对人心身带来损害。

3、坚持运动

更年期的女性可以做一些比较轻柔的运动，不建议做剧烈、对关节损伤比较大的运动。比较推荐的是太极、八段锦、瑜伽、郊游等，还可以和朋友一起聊天、游玩，有利于保持良好的心情。

4、饮食均衡有规律

在饮食方面，要注意营养均衡。在此之外，还可以多吃一些黑色的食物，比如黑豆、黑米等。

再者就是，饮食要清淡，不能吃太过甜、咸和太过油腻的食物。还要规律饮食，三餐定时，不能暴饮暴食。