男人健身须知道的四个常识, 最后一条关系到你的幸福, 你懂得

现如今，中国人的健身意识越来越强了，大家都明白了一个道理，与其到了老年把钱砸在医院，不如趁着年轻去锻炼。但是刚接触健身的人有很多不懂的，今天给大家总结了四条需要知道的健身常识。

1.健身需要补水，大汗淋漓，小心脱水

人体需要水，运动需要水，肌肉更需要水！水对于人体好比是汽油之于汽车，没有水，你身体如何运动？尤其是夏天健身，一定要多喝水，千万别练的脱水了，得不偿失。一般的男人每天需要两升左右的水，而健身的男人会有成倍的耗水量。我光健身时候就要喝两升多的水。

2.如果身上常有淤血，需要补充维生素K

健身时候，人体血管充血，稍微碰一下，很容易有淤血的，这种情况下说明你缺维生素K。花椰菜、芦笋和莴苣里富含维生素K。常吃这些食物，可以强化血管壁的柔韧性，避免青肿和淤血的发生。

3.如果经常运动抽筋，暗示你需要补充钙、镁

健身后出现腿抽筋，这是营养不足造成的。钙、镁在人体内参与神经肌肉的传导，健身很容易造成钙、镁缺乏，继而使肌肉神经的传导受阻，然后腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁为350毫克。可以通过喝牛奶补钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，坚果、海鲜也富含镁。

4.运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。健身出汗会丢失很多锌。健身的人士可以通过多吃瘦肉、牛排摄取锌。瘦牛肉、海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中含有丰富的锌。