健身先健脑，做一个有趣的计划，健身减肥也有趣

文/赖

大家都知道，健身减肥要的就是持之以恒坚持不懈，可当健身以后没有任何效果的时候呢，也会有人对你说，那是你还不够自律，肯定是没有坚持。这话说的不无道理，可是怎么才可以坚持下来呢，那今天先聊一聊这个问题。

首先审视一下自己的健身计划，虽然没有效果，但是练了这么久，应该对一些方法有了自己的见解，所以曾经遇到的问题，现在能变成有效的训练方法，放错误成为计划的基础，和最开始跟着别人训练相反，可以自己规划一些适合自己的计划。

体质、过往锻炼、生活方式等都和饮食睡眠一样的重要，只有科学的运动和自我需求结合才能有长期坚持下去，健身先健脑，有一个有趣的计划非常的重要，这一点不能不做，可以在每一项计划中再加一个逐步变化的训练和奖励机制，这样可以督促自己，也可以当做是游戏一样的完成，盲目的练很麻木无趣。

但是计划里也不能只有自己感兴趣的，找到自己薄弱的部分，加入训练计划才是健身。虽然看起来很简单，但它可以帮你解决很多问题，后期也可以针对自己的弱点来选择更改计划。尤其是开始的体重完全不重要，最重要的是你要能坚持这才是进步，只要你肯坚持，时间会告诉你所做的是不是徒劳。

所谓的进步也不是说单方面你坚持或者什么，也可以是你动作的组数，或者次数，休息时间这些都是进步，就像力量训练，你可以从一开始锻炼逐步加上2.5kg的重量，虽说看着不说，但是等你全部完成后就会发现，自己进步了很多。这个时候再去完成下一个目标就好。下面就来给大家介绍几个力量训练的动作。

1. 负重深蹲：站好以后双脚分开与肩同宽，双手抓住杠铃在颈后，收紧腹部，膝盖弯曲往下蹲重心下降，膝盖不超过脚尖时停顿2秒后再回到起始位置，此动作重复完成。

2. 屈腿硬拉：自然站立后双脚分开呈八字形，屈膝俯身双手握住杠铃，握距与肩同宽，抬头挺胸腰背绷紧上身前倾45°后，腿部用力提铃站直，停顿2秒后屈膝回到起始位置，此动作重复完成。

3. 卧推：仰卧在器械上，眼睛位于杠铃下方，双手握住杠铃宽于肩宽，让肩膀落在平面上，将杠铃下落到比肩稍低的位置后呼气推起，最高点稍等2秒缓缓回到起始位置，此动作重复完成。

4. 肩部推举：自然站立，屈膝将杠铃握起后停靠在胸前，双脚打开与肩同宽，将杠铃推举过头顶，全程保持和肩膀一水平线后降至锁骨位置后回到起始点，此动作重复完成。

锻炼身体不是要把自己累的半死不活，所以要注意运动不要过量，这样长期以往也会坚持不住，毕竟你把自己逼的太紧了，一旦有了消极心态就可能会放弃。所以放松心态，让自己一点点进步，这样反而会有成就感能督促自己成功。

（以上图片来源网络，侵权必删）