健身几大误区！

健身现在变成非常熟悉的话题，越来越多的人关注自己的身材和健康，健身已然成为新的生活方式。但是！不科学的健身方法反而会使你的身体越练越差！

一、刚开始过度锻炼。

在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，每天健身一个小时这对大多数人来说都是一个合适的健康节奏，但是一天都泡在健身房里，你可能就犯了过度训练这个错误。缺少一个循序渐进的过程，过度锻炼会带来严重的疲劳感，肌肉、肌腱都非常容易造成损伤还可能旧伤复发。健身应从小运动量、小幅度、简单动作开始，经过一段适应期，再逐渐增加强度，加大幅度，提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。

二、没有目标盲目锻炼。

当你走进健身房，你会看到一堆人都在训练，从而没有计划而随心所欲地锻炼，或盲目的固定一种锻炼方式训练，这样只会造成运动损伤。每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，可根据自身情况，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。

三、运动饮食方面

锻炼者在控制饮食方面有饱腹，空腹两种习惯锻炼，切记饱腹锻炼大部分血液都是集中流向胃部的，它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂事实上。而空腹锻炼会极易引发低血糖等危险症状。而运动过后不宜马上进食，可小口喝水，不要大口猛灌。待运动过后一两个小时，再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜和水果，要养成营养均衡的饮食习惯。

四、合理的休息时间

锻炼者都会犯这个错误，就是锻炼之后突然坐下休息，然而剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
五、不宜马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
六、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

七、不宜饮酒。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
八、不宜吸烟。

运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

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