不去健身房，一个月练出腹肌，简单却有效

很多人痴迷于练腹肌，希望有个简单高效的方法，可以快速练出腹肌！网友上有各种各样的卷腹动作，你可能已经收藏了100个，但腹肌仍然九九归一只有一块。腹肌到底难不难练呢？能不能短期练出腹肌呢？

其实，稍微接触过健身的人都已经了解，腹肌每个人都有，有两个原因，让你的腹肌无法显现：

1、你的体脂率太高

你有八块腹肌，然后穿个大棉袄，别人不可能看见你的腹肌。你腹部的过多脂肪就是人体棉袄，严严实实藏住了你的腹肌。

2、你的腹肌不够厚实

你可能是个瘦子，体脂率已经很低了，但是腹肌不明显。那就是你的腹肌不够发达，缺乏相关力量训练。

所以，练腹肌肯定是要针对两方面努力，降低体脂率和腹部锻炼，有些人只练卷腹，没有降低体脂率，自然无法练出明显的腹肌块；你只练有氧运动，缺乏腹部锻炼，腹肌也不会太明显。那腹肌具体怎么练呢？

下面给大家分享一个小伙子一个月练出腹肌的例子。

不知道大家有没有看过动漫《一拳超人》，里面有个最强男人琦玉老师，他可以一拳打爆所有的怪人。他所用的训练方法是每天坚持10公里跑，俯卧撑100次，仰卧起坐100次，深蹲100次，夏天不用空调，冬天不用暖气，坚持三年。

新加坡小伙子就是参考了《一拳超人》里琦玉老师的训练方法，先从每天5公里跑，俯卧撑50个，仰卧起坐50个，深蹲50个开始。第一个星期效果特别明显，体重直接下降了2公斤。

他按照这种方式，坚持到了17天，感觉自己遇到了瓶劲期，体重没有怎么变化，体脂率也不改变。他开始增加强度，改为每天7公里跑，俯卧撑70个，仰卧起坐70个，深蹲70个。

坚持到了21天，他觉得状态良好，决定继续增加强度。第22天开始，他每天9公里跑，俯卧撑90个，仰卧起坐90个，深蹲90个。

第23天，他完全按照琦玉老师的训练强度，天10公里跑，俯卧撑100个，仰卧起坐100个，深蹲100个。

最终，他完成了一个月的训练，展示自己的成果：

跑步、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐是大家最熟悉的健身动作，就是这么简单的锻炼方式，他练出了不错的身材。练出腹肌难吗？不难，动作很简单，难的是坚持。对于普通人，不用太多花哨，简单的跑步、跑步、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐足够了。其实，新加坡小伙子后来继续练下去了，这是他坚持100天的效果：