45岁之后开始健身，能否练出肌肉？健身与年龄有关系吗？

45岁之后开始健身，能否练出肌肉？健身与年龄有关系吗？

正常来讲，一个人35岁往后，身体各方面开始机能开始逐渐衰退。人不服老不行，更别说45岁往后了。

可是，无论是什么年龄段的人，他们对于美好事物的向往依然存在，就好比不管是老人还是年轻人，他们都希望自己能够永葆青春，都希望自己拥有好身材。

有些人年轻的时候不健身，可是随着年龄的增长便想着开始健身。那么，45岁之后开始健身的话，能否练出想要的肌肉身材？健身与年龄之间有关系吗？接下来我们就赖你详细了解一下。

随着年龄的增长，很多人身体开始各种小毛病，就像是一台机器用的时间久了，零件磨损功能退化一样。

不少朋友出现骨质疏松、骨密度下降、肌肉力量减弱等等，这个时候如果开始健身的话，就可以帮助缓解这些身体的小状况。

健身可以帮助人体提高新陈代谢，同时能够保住促进血液循环，提高体内一肌肉含量，从而有助于身体健康。

45岁以后开始健身是可以的，也是能够练出肌肉的，与年轻人相比也许练出肌肉身材的速度会相对慢一点。

如果是45岁往后开始健身的话，健身计划的制定显得尤为重要。健身计划一定要量力而行，不可以超出身体的负荷范围，若超出反而对身体不利。

最合适的健身方法是先通过练习有氧运动，通过有氧运动来提高人体的心肺耐力，增强心肺功能，同时提升肺活量。

在身体各方面机能得到改善的情况下，再进行适当的力量训练，这样有助于帮助练出想要的肌肉身材。

若是选择通过到健身房里健身的话，建议一定先找好健身教练，在他们的专业指导下熟悉健身器械以及健身器械的使用方法。

最好是请求健身教练为自己做一个体能测试，看看自己的身体各方面的素质如何，根据自己的实际情况制定一个健身计划。

另外，需要强调的是，在开始任何运动之前都要做适当的热身动作，运动结束之后进行适当的拉伸，这样有助于避免在健身运动的过程中造成身体的损伤。毕竟，年龄大了，胳膊腿都变得僵硬，很容易不注意导致身体受伤。

任何运动都要量力而行，哪怕只是简单的慢跑。刚开始的时候不要急于尝试高强度的训练，慢慢进行、循序渐渐，一步一个脚印。

年龄大了，骨骼关节婚变得相对比较脆弱，如果运动强度过大反而对身体不利，因此最好是从小重量开始练习。最好不要做 一些爆发力强的动作，很多人不清楚自己的身体状况导致出现健康隐患。

总的来讲，45岁之后开始健身的话，是能够练出肌肉的，但是需要注意的是，一定要量力而行。另外，健身与年龄之间没有必然的练习，可以放心练习。你明白了吗？