练腿怎么做深蹲的技巧和方法你知道么

深蹲时的运动一定要到位，练腿打开，找到合适的距离，一般来说要比肩部宽两脚的距离，在下去时，先让上身倾斜，就是先转动髋部，腰部一定要挺直，然后弯膝盖，尽量不要让膝关节超过你的脚尖，下去和起来时慢一点，控制身体的稳定，在有人保护的情况下，尽量能蹲深一点，就多蹲一点，这样在能更好刺激腿部肌肉。很多人喜欢练胸、练腹、练手臂，但是就是不愿意练腿。练腿实在是太TM的辛苦了，练完之后，两条腿可能练走路都走不了。但是练腿的好处却是非常的多，让你在健身的时候，不能拒绝。

而且深蹲前的必须的拉伸准备工作如果你的体态一流，你完全可以不拉伸，做简单的热身就可以。但是基本上我没见过这样的人，因为日常生活的习惯，或多或少都有些肌肉过紧，体态存在这样的那样的问题，所以我们必须拉伸放松，让身体处于一个中立位的状态下进行运动！

练腿，我们主要以深蹲为主，下面教大家做一个标准的深蹲。深蹲是一个很好的练腿动作，我们可以借助任何的器械就能锻炼腿部了。当然如果你想要全面的锻炼腿部的肌肉，光做一个深蹲还是不够，你可以做一些变式，例如箭步蹲，保加利亚深蹲等，可以更加全面的锻炼到腿部其他的肌肉。首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。

通过墙壁来练习：

1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。

2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行。

3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起，髋部向前顶。

4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的脚尖的夹角为45度。

5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。

通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。” 在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。