中老年人一天要睡多久？复旦研究：睡够最佳时间就行了，别强求

阿尔茨海默症（Alzheimer disease, AD），就是平时我们常说的老年痴呆症，得了这个病的人，记忆力会逐渐丧失，性情大变，最后丧失自理的能力，直到死去。

老年痴呆症是一种神经慢性退行性疾病。通常在老年人群中，尤其是65岁以上的老年人中多发，会给家庭带来沉重的负担。现在好多人认识到了它给人们带来的危害，然后都在研究怎么预防，复旦大学的一项研究表明：让老人好好地睡一觉，也许是远离痴呆最简单的方法。

一、复旦大学最新研究：每晚睡6-7小时可预防痴呆

复旦大学附属华山医院的郁金泰教授与青岛大学青岛市立医院谭兰教授团队在历时3年的近千人研究中发现：

睡眠时间不够，或者睡得太多，容易引发疾病，每天睡觉的时间应该大于4个小时小于10个小时，保证8个小时的充足睡眠，会预防疾病的发生。

郁金泰教授介绍，他们在大规模的临床数据库和生物样本库基础上，深入研究了睡眠对老年痴呆的影响，并首次从生物标志物层面论证了在中老年的睡眠时间与老年痴呆的关系：睡眠时间不充足或谁的时间过多，会导致身体内β淀粉样蛋白异常沉积，从而引发老年痴呆。最佳的睡眠时间就是即晚上10点睡觉，睡眠时间在6-7小时，在床上时间过多、失眠、白天经常犯困、等这些因素都会导致老年痴呆。

因此，研究证明，对大部分人来说晚上10点-11点是黄金睡眠时间，在这个时间段，我们的身体会分泌可以促进睡眠的褪黑激素，更有利于身体健康。

二、β淀粉样蛋白沉淀，老年痴呆的典型特征

那么，促进认知障碍的关键性因素——淀粉样蛋白，是什么呢？

他是一种蛋白质，一般情况下，我们身体里的蛋白质都会随着身体代谢排出体外，但是由于我们平时睡眠不足，睡眠过多等问题，会使我们身体里的样蛋白堆积，在体内产生毒素，导致老年痴呆。

三、老年人改善睡眠质量，给你支几招

保证标准的睡眠时间是长寿的秘诀之一，对于60岁以上的老年人来说，最佳睡眠时间是6~7小时，午休时间不宜超过1小时。当然我们要在保证睡眠充足的情况下，也要保证睡眠质量。

比如生物钟紊乱、脑神经太兴奋、太过于忧虑等都会导致睡眠质量差。因此，老年人要改善睡眠质量，就要做到：

1、 睡眠时间要规律，保证每天睡觉起床的时间统一

2、 睡眠环境要舒适，睡觉的时候要保证卧室的光线暗一点，屋内的温度湿度等要适宜

3、 选择适合自己的床，年纪大了，身体的各个关节不好，我们可以选择硬一点的床，对身体的健康比较好。

4、 注意睡姿，要尽量右卧睡觉，可以避免心脏受到挤压，但要注意不能长时间保持同一个姿势。

5、 适当的喝一些安神食材

国际睡眠研究权威杂志《SLEEP MEDICINE》（影响因子3.360）的一篇研究表明，枣仁在改善睡眠质量方面有明显效果，该论文作者由澳大利亚悉尼大学、北京中医药大学、中国中医科学院的多位专家共同组成。

酸枣仁在许多安神药物里都有它的成分，具有安心养神，补血的作用。对于失眠，多梦，身体虚弱，盗汗方面有明显的效果。如果你也遭遇了睡眠问题，失眠多梦、半夜醒后睡不着，建议每天喝1~2杯酸枣仁茶，对改善睡眠很有效果。可以了解一下我们下面的链接，卫生健康，简单方便携带，治愈我们这种懒癌系。

睡眠的重要性毋庸置疑，可以补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。所以，我们更应该养成良好的睡眠习惯，让身体更加健康！