有什么练腹肌的方法？你知道吗？

我们会看到一个很普遍的现象，那就是很多人在健身房挥汗如雨，但是在训练之后却不注重营养的补充，于是越练越弱，那为什么呢？

1.肌肉的主要成分是蛋白质和水，锻炼的本质就是为了破坏肌纤维，因为破坏肌纤维之后，肌纤维有自我修复功能，这就是人为什可以增长肌肉的原因。

2.如果不补充蛋白质，理论上来说是不影响力量的增长的，但是不补充蛋白质肌肉的维度（也就是大小）是不会有太大突破的。

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3.女生健身是可以选择补充少量蛋白，至于你锻炼的效果，看你想要什么效果了，强身健体，增加力量，那没问题 不影响。增肌，变大块儿头，那确实影响了。

4.不补充蛋白对身体也是有伤害的，健身下来整个人的身体是会呈现消瘦状态，所以健身一定要补充蛋白质，哪怕是少量的蛋白也一定要补充，因为人体供能蛋白站主要成分之一。

5.增肌的前期工作就是减脂，减掉脂肪，才可以进行增肌，而且蛋白是健身减肥中必不可以的一部分，同时还可以抑制脂肪的增长，也就是说在锻炼的过程中，体重会越来越重，而身材会越来越瘦，这就是肌肉与脂肪最直接的差别。

而我的观点是:没有营养补充的训练如同搬砖。为什么这么说呢?原因在于训练本身对身体其实是一个破坏消耗的过程，这就是为什么很多人在训练后容易感冒发烧，在训练后你的肌肉被破坏免疫力下降，大量维生素流失，所以这个过程对人体的好处并没有多大。也就是说健身不是搬砖的原因在于训练后充足的营养补充会对你的身体肌肉量，代谢水平，心肺功能等等都会有所提高 ，这样才能达到健身的作用。

蛋白质的地位

接下来我来说说蛋白质在增肌中的地位，有些人说长肌肉并不一定需要蛋白质，只要热量足够就能长，这大概和很多人看到健美选手一顿会吃很多碳水，于是误认为增肌就是多吃，而没有针对性。首先我们要明确健美选手大多都用了合成代谢类药物，在一定程度能够最大化利用热量，但是并不是说没有蛋白质他们就能长，他们也是吃了足够的蛋白质，如果只奢望碳水脂肪来长肌肉就是妄想。

这些都源于增肌的原理，在自然的状态下，我们无法长出新的肌肉纤维，肌肉生长的模式是破坏原有肌肉，在其基础上来使肌肉纤维变粗来达到肌肉变大的效果。

力量与补充的关系

力量这个因素很大一部分源于天赋，力量大小和神经与肌肉之间的关系有很大一部分关系，这就是我们看到很多人比较精瘦但是却非常有力量，这就是他的神经与肌肉之间反应更快在短时间能发出更多力，但是抛开先天因素，力量就取决于你肌肉的体积了，我们都知道肌肉是身体的动力源，肌肉的体积决定你的力量会不会增长，这也就回到之前的问题了，如果你有良好的饮食进行增肌能够有更大的肌肉体积，也就会有更大的力量。

最后我想说的是好好吃饭好好训练掌握正确的方法剩下的就是坚持不懈的做下去，没有练不出来的人，只有偷懒的人。