不知道该怎么开始健身？来看看健身界的“葵花宝典”吧！

相信对于很多刚踏上健身之路的人来说如何正确的的开始健身是一个不小的挑战，而且对于初学者还有着这样和那样的误区，主要原因是由于初学者对于健身方面缺乏足够的了解。仔细看看下面的介绍，会让你在健身方面有一个良好的开始，让你在初学的道路上少走一些弯路，达到事半功倍的效果。

1、相对于健身老手来说初学者最需要的是要从小重量、低强度、低负荷、动作简单开始，切勿盲目追求高强度、超负荷、超重量、高难度的动作，应该从简到难，一步一步增加运动量、运动强度、运动负荷和运动难度。

2、先从简单的跑步开始，切记不要操之过急，慢条斯理会让你在接下来的健身之路走得更远，前期的准备也是为了以后打下更好的基础，所以，不要小看了跑步，它可以帮助你提前打开身上的肌肉动力，另外，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，所以前期的先进性五分钟的慢走，五分钟的快走，十五分钟的慢跑，打开全身的关节，此运动强度保持两到三周。

3、练习力量从哑铃开始，许多初到健身房的新手有点丈二的和尚摸不着头脑，初到健身房就会把健身房内的所有的器械都练习一遍，这样往往会在不经意间造成运动伤害，但是类似于跑步机这样的有氧运动前期如果活动到位一般是不会造成运动伤害，新手如果想练习力量，可以开始选择3-5镑的哑铃，将哑铃置于胸前，做推举联系10个一组，一次2到3组即可。

4、在进行力量训练时，要时刻保持训练动作的准确性，防止因为练习动作错误或者动作不够标准而误伤自己，因为错误的练习方式以及错误的练习动作都会让你的肌肉不同程度的受到损伤，所以，要时刻注意训练动作的准确性和正确性。

5、保持单次最佳的运动时间，一般来说，新手一次性运动强度保持在四十分钟左右即可，过度的运动很容易让你产生疲劳，而且会造成肌肉劳损。健身最重要的是坚持，不是一朝一夕，每次保持最佳的健身状态和最佳的健身时间效果会事半功倍。

6、慢慢去熟悉健身房每一个角落的器械，刚开始的时候可以去请教一些健身房的老手，锻炼强度由轻到重，避免刚开始不必要的受伤，等到所有的器械熟悉之后，再根据自己想锻炼的部位再一一去加强锻炼，起始的训练强度定位于10个一组，每次两组，保持两到三周的训练时间，再进行下一步的强度增加。

7、每次训练完不要马上进入一个休息的状态，这样会使你头晕眼花，肌肉酸痛，你需要做的是一点一点减轻训练强度，给自己一个缓冲的时间，在心跳、呼吸等恢复正常以后再停下来休息，这个时候你可以补充一些蛋白质和碳水化合物，至于以减肥为目的的人们运动完一个小时之内千万不要进食。

8、做好一个健身计划，计划中包括如何去进行提高锻炼强度以及提高自己的力量训练，还有计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习。无论是出于健身还是减肥的目的，都不是短短的几天或者数月就可以看到健身的效果，所以，制定一个长期并且可行的计划一定会让你达到最终的目的。