为什么你用腹肌轮腰疼，腹肌却没感觉？

怎么用腹肌轮，对腹肌的刺激才对大？

先来看低效率的腹肌轮动作

这可能是大多数人做的方式

腰部松松垮垮

腹肌用不上力用错了力

累了半天结果对腹肌的刺激很小

这样练只怕是腰折了也练不出腹肌

下面是两个不同针对性的练习

如果你的目标是刺激到腹直肌，

在这个过程中，就要让腹直肌产生收缩

变化就是脊椎的屈伸

在过程中拱起你的背部，用腹肌的力量拉回身体

再有针对核心，腹直肌仅仅是核心的一部分，

而想要针对整个腰腹的稳定性

就只能增加一些不稳定因素

保持核心的稳定

以此来进行强化

区别就在于伸展开臀部

有一点需要注意的是

有些朋友的腰部伸展程度较大

弯曲非常严重，需要格外注意

可以尝试腰部稍稍拱起一点

避免腰椎压力过大

一点点细节就可以有很大差别

你做对了吗？