坚持健身到70岁会怎么样？

原创：Quora每日文摘

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该文献给我身边健身的好朋友们。

左边的照片是58岁的我...右边的照片是今天的我，69岁。我在10年前开始了这场形体转型之旅。

当时我的体重已达到了217磅。医生要求我至少需要减掉50％的体重，因为我已经是糖尿病前期，并有患心脏病的风险。我还患有腰痛和抑郁症，并且长期处于低能量状态。

那时候，我感觉看起来更像是69岁。我认为是时候改变自己了。镜子中的硬汉形象已经让当年那个胖到已经变形的肥仔踪迹全无。毕竟，镜子不会说谎。

我一开始选择的是节食减肥，不过发现效果不好，很容易反弹。我意识到，要真正将体重减下来，持之以恒的运动和膳食习惯尤为重要。

我最初的目标是在第一个月减掉4磅，为此我制定了目标并每天坚持。每天一起床，我要做的第一件事情就是量体重，因为这个时候的数据最真实客观。

饮食中，我减少了糖（甜食，简单的碳水化合物，如饼干，薯片，白面包，白米饭和含糖饮料）的摄入，将其更换为复杂的碳水化合物（水果，蔬菜，全谷物等），健康的脂肪和精细蛋白质（鱼，鸡肉，鸡蛋等），这些蛋白质有助于满足我的食欲，并支持蛋白质合成（用于肌肉构建）。零食方面，我挖掘了无盐坚果，直到今天我还一直很迷恋这玩意儿，喜欢它的味道和质地。我从不感觉到饥饿，也非常喜爱现在的食品种类，这很重要，否则我们最终还是会被那些垃圾食品给拉回去。

对男性，充足的睡眠和一些辅食的使用也很重要（锌，镁和维生素D3），主要是为了最大限度地提高你的游离睾丸激素水平，以提高整体健康水平和增加肌肉建设潜力。

无氧耐力训练也很重要，因为我不想在减肥后看起来很憔悴。因此，我几乎每天都在健身房撸铁，您可能已经注意到，肌肉发达的人往往体内脂肪较少。这是其中很大一部分原因。

在我开始转型后不久，我的腰痛和抑郁症、糖尿病前期症状和低能量这些都变成了过去时。现在，我的健康状况非常好，我几乎没有痛苦，精力充沛，我的医生乐意鼓励我“继续做我正在做的事情”。

以下是过去14年来，我的上身变化情况。我必须承认，我以前的照片相当令人尴尬......当时我如果不穿衣服，孩子们都会嘲笑我。

我想表达的是，永远不要认为自己已经太老，没有办法再重返青春。只要科学饮食锻炼，越活越年轻是有可能的。

左下图是1979年我22岁时拍摄的。右边的照片拍摄于2017年，当时我60岁。

我每周锻炼5到6次：有氧运动、俯卧撑、引体向上、Cybex机器、锚绳等。我也会做很多公路和山地自行车，视一年中的时间和天气而定（我喜欢在天气晴朗的时候骑车），我也可以随时玩壁球。

总的来说，我的健康很棒。我不遵循严格的饮食习惯，但我不喝含糖的东西，很少喝酒。我试着每晚至少睡6个小时。

我还应该提一下，2015年，当我58岁时，我有一个髋关节置换手术。下面是那段时期的一些相片：

老实说，大多数情况下，我都不想说我更换了我的臀部，除了它不像过去那样很容易受伤。我现在做很多伸展运动，还可以跨栏。我想可能有一天会把它磨掉，但在那之前，我将继续像大学运动员一样享受运动的乐趣。

在我59岁的时候，我感觉我已经彻底放飞了我自己。一直热衷于参加铁人三项、马拉松等运动，我知道我还应该做更多更刺激的事情。

我身体其实一直很健康，但不好意思，我还没有做好准备要过老年生活。在做了一些研究以后，我决定改变了我的饮食，走入了健身房，因为过去我一直着重于耐力训练，没有进行很多专门的肌肉训练，因此使得我的肌肉力量不够，导致体重反弹很快。

所以我的目的不是减肥，而是为了活得更健康。右边的图片是我在我自己的车库健身房撸铁时拍的，这个时候我62岁。

随着年龄的增长，肌肉训练绝对必要。随着年龄的增长，如果我们不努力维持它，我们每年会流失1％的肌肉，骨密度和强度也会减弱。

这张相片是我刚做完水中有氧体操后拍的。我最近开始普拉提Pilates ，每周2到3次。

我非常感谢我的基因不易发胖，从10-20岁起我就是一名很棒的游泳运动员，我肌肉发达，很瘦的身材很容易保养。

我对吃什么并不十分注意，但我减少糖的摄入，因为它让我感受到疲倦。

哦，我今年64岁，体重和我高中时一样。

还没到60，不过也差不多了。我是玩铁人运动的，所有我周围的小伙伴都差不多是这个年纪。

我（右边）和我一个闺蜜（左），你看得出来她的孙子都上中学了吗？

我们的跑步俱乐部，拍摄这张照片时，每个人都超过45岁，大多数人已经60岁了（一个甚至70岁）。我认为积极的生活方式会产生很大的不同。有些事情是我们无法控制的，但我坚信，只要注意饮食，每周运动，就会随着年龄的增长而对我们的生活质量产生重大影响。

最后来了个

煞风景的

和嫩模下海春宵，别浪费时间锻炼。