甩肉16斤练出马甲线,完成从幕后摄影师到健身模特的完美蜕变

文 / FitTime
2017-06-28 17:01

作者:口袋减脂营学员—微博@Polly大宝

我是Polly大宝,固执又爱吃的金牛座,生活在新加坡的旅行摄影师。

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我喜欢到各种地方拍美美的照片

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然而我还有另外一个身份——健身模特

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没事撸个铁才是我最大爱好

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看着我的马甲线,应该很难相信我也曾是一个被减肥所困然的胖子吗?

好身材不一定是天生

今年五月我刚刚参加了人生第一次比赛,新加坡showdown 2017,我的组别是fitness model。

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▲ 看到台上的我,很难想象曾经的我吧

这组照片发在朋友圈,久未联系的朋友都在问我这是我吗?因为我从小就是个学习成绩不错的胖女生,没有半点运动细胞,800米考试永远不及格的那种。

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▲ 左边这个脸上都是肉的就是我

后来出国留学,加入创业公司,经常熬夜写paper、修图、加班,压力大三餐还不规律,导致自己越来越胖。

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▲ 那时67公斤,腿粗的不行

很早以前我就关注了睿健时代,还有很多健身网红,看了千千万万的励志故事,无数次下定决心要改变自己,却从来没有真正坚持超过两周。

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▲ 以前看起来真的很肿

过去几年通过间歇性的节食和一些不系统的运动,从肥胖(74kg)减到微胖,到了63kg时体重再也下不去了,做摄影师这么些年,拍了很多美女模特,说不羡慕她们那是假的.....

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▲ 那时63kg,虽然瘦了一些,但是依旧不是我所期望的

口袋减脂营梦想开始的地方

去年春节我忽然醒悟到自己已经25岁了,25岁对女生来说好像有特别的意义,一直有个梦想藏在心底,如果今年再不努力一回,我可能永远都是一个胖胖的平庸的女生。

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▲ 减脂营前和现在的对比,相差16斤

所以我报了一期口袋减脂营,都说28天养成一个习惯,我真应该感谢自己当时迈出了这一步,没想到这一年,励志的故事就发生在我身上。

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▲ 现在我已经可以尽情秀我的马甲线

28天,在不知不觉中竟然减了8斤,我的体重第一次下降到60kg以下。减脂营有科学的饮食计划,每天吃什么不迷茫,以前减肥最怕节食挨饿,但参加了减脂营后才知道,减肥根本不需要节食,每天跟着食谱准备,可以换着花样的的吃,而且还都能吃饱。

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▲ 减脂营根本不需要节食

而且参加了减脂营下班也不会无所事事就吃喝聚餐了,因为还有运动计划要完成。加上打卡制度和教练监督,每次想要偷懒或者偷吃时都感觉有人在“盯着”自己,所以就会忍住。

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▲ 28天对比图

28天结束了但是影响没有结束

经过减脂营一个月的规律饮食和运动,我的体重下降到60kg以下,这让我备受鼓舞,并且下定决心要趁热打铁,彻底改变,开始去健身房进行力量训练,一边继续减脂一边塑形。

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▲ 为了更好的身材,加大了力量训练

结营之后,我跟着饮食计划里面规定的食物种类和量,每天做丰富多彩的减脂餐,每天都吃的很安心。坚持了近一年多在朋友圈和微博上分享减脂的饮食和健身房打卡,身边的朋友都笑称我是“朋友圈里的一股清流”。

▲ 结营之后,运动打卡已经成为习惯

慢慢的身型有了挺大的变化,身边好几个朋友都鼓励我去试试打比赛。比赛这件事之前对我来说是想都不敢想的,看着牟丛女神和Lara女神都在国外打比赛拿奖,展示中国女生的风采,心里非常的佩服和羡慕,于是今年5月刚刚健身一年出头的我也站在了新加坡的舞台上。

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▲ 持续的努力,让我走上赛场

下面跟大家分享一些饮食的心得:

上班族的减脂餐外食的好选择

三分练七分吃的道理不用多说,减脂营提供科学健康的食谱,很多人都说自己是学生或者上班族没时间自己做饭。其实我想说只要你足够想做,一定会有时间的。

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▲ 只要你想, 减脂餐可以很丰富

我在创业公司工作,经常加班健完身回到家都是十一点了,那么天天做饭显然是不太现实,所以我开始meal prep,熟能生巧现在1小时就可以做好三天的减脂餐。这边有一个我日常准备减脂餐的视频:

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▲ 一次性准备三天的减脂餐

外食党也有很多选择

除了备赛期,平时我也会偶尔在外面吃饭,关于外食方面有一些心得分享给大家。平时一定要自己做饭,这样才能目测出食物大概的分量,保证自己不会吃超过。

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1)实在没时间做饭,最佳选择就是碳水蛋白质脂肪搭配完美的健康餐,其次是麦当劳和赛百味,麦当劳可以点烤鸡肉沙拉,把薯条换成玉米杯,赛百味可以点全麦面包鸡胸肉三明治或者烤牛肉卷三明治。

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▲ 只要你想,麦当劳也是可以选到健康餐的

2)推不掉的饭局,可以提议吃日料、西式简餐、清汤潮汕牛肉火锅等。日料可以吃几个寿司,外加一些生鱼片,搭配蔬菜沙拉。西式坚持首选意面,搭配比较瘦的牛排/鸡排/鱼排,酱料少放,同样别忘了再点一份蔬菜沙拉。清汤火锅主食可以吃玉米、蔬菜随意吃,瘦肉大概一小碗比较合适。

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▲ 外食的选择尽量少油少盐

给女生的训练建议

1)力量训练—比例才是王道

一开始健身我也是很傻很天真的只想要马甲线和翘臀,每周安排两次力量训练一次upper body一次臀腿。作为一个天生梨形身材的妹子,进入健身房前三个月把自己练得上下身比例更不协调了。

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▲ 刚开始盲目练习,身材更加不协调

后来认识了一个练得很好的朋友,指出了我的问题,让我明白一味追求翘臀并不能拥有完美的体型,比例才是王道,并且帮我调整为一周四练,一次肩部训练,一次背部训练,一次胸部训练,一次臀腿训练。

▲ 系统训练之后有了很大进步

2)减脂平台期——没有减不下去的

刚开始减脂总是效果很明显,一周1-2斤不是问题,但是慢慢的大家就会发现到了某个阶段体重很难再降下去了,就是遇到了所谓的“减脂平台期”。应对平台期首先要有积极的心理暗示,告诉自己没有减不下去的。

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▲ 运动时流下的汗水,早晚都会变成回报

接下来先审视自己的饮食,减脂餐不只是少油少盐清淡一点那么简单,更不是晚饭不吃只喝酸奶就可以的。需要根据自己的基础代谢、运动量和减脂目标去设定每日摄入的热量,并且合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。

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▲ 减脂餐营养均衡才是王道

运动上建议抗阻力量训练和有氧运动配合,减脂期健身房举铁采用小重量多次数多组数的练法,有氧运动时间可以拉长,次数增多,强度增大,尝试HIIT经常改变运动模式打破身体惯性。

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▲ 马甲线、翘臀都需要力量训练

有妹子不知道不知道该选择多大重量来练习,我之前有录过一个视频,和大家分享下,初入健身房,如何选择适合自己的重量:

3)腿形的改善

很多妹子像我之前一样小腿粗,外侧肌肉发达,看起来有点O形腿的样子,还有假胯宽。日常要注意自己的走路姿势,走路和站的时候重心在脚掌中间。还要注意膝关节不要超伸,站着没事时就对着镜子练习,尽量让小腿并拢夹紧。

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▲ 以前很明显的小腿外翻

体态类的问题,都是多年的不良习惯养成的,很难有立竿见影的改善方法,还是得靠日积月累的调整和注意,心态要放正确不要说尝试了几天没效果就放弃了。

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▲ 体态问题需要更长的时间来改善

道理都懂,就是不知道怎样坚持?

我一直很喜欢这句话,“ 总得熬过无人问津的日子,才能拥抱我想要的诗和远方 。” 相信很多人决定开始健身时都有很大的决心,差的就是埋头坚持的意志力。

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这里有一些小tips分享给大家:

1、不要把自己逼太紧,天天上称体重稍有波动就怀疑人生,放弃健身。

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▲ 减肥要放平心态,这是一条很长的路

2、要有阶段性小目标,比如1个月后度假要穿比基尼,或者2个月后要拍一套写真,达到目标可以给自己小奖励,比如吃两个蛋挞或者一个冰淇淋之类的~

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▲ 我喜欢用拍摄写真作为自己的奖励

3、找教练或者可以一起训练的小伙伴,特别是身材练得比你好的,一个或者多个充满正能量的肌友会让你健身路上不太孤单。

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▲ 健身的路上你会交到很多朋友

4、让全世界都知道你在减脂,让朋友监督你,如果偷吃就唾弃你!

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▲ 在朋友监督下,健身更容易坚持下去

5、实在没动力了买买新衣服新装备,那么美的运动bra那么帅的leggings难道你不想穿吗?

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▲ 觉得坚持不下去,就买新衣服鼓励自己吧

如果25岁那年没有参加口袋减脂营,我不知道现在的自己会是什么样子,减脂营是我梦想开始的地方。瘦下来的人生真的会开挂,身材变好,体能变好,越来越自信越来越爱笑。从镜头背后的人慢慢转变成镜头中的人,这种感觉太美妙了。

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(所有照片均征得学员同意,如有盗用必追究法律责任)