学会这2个方法，找到肌肉的发力感觉，练出背肌

在我们的健身训练中，我们得要知道这样的一个知识点，那就是如果自己想要获得一个较好的训练效果的话，那么我们在进行健身训练的过程中，就必须要有较好的肌肉发力感觉，而所谓较好的肌肉发力感觉，指的就是我们在做很多的训练动作时，自己的目标肌肉，在做动作的过程中，要有明显发力的感觉，做完以后要有酸痛的感觉。

比如我们在练胸的过程中，做胸部肌肉的训练动作时，自己的胸部肌肉就要有较为明显的发力感觉，而当自己在练背的时候，自己的背部肌肉就应该要有较好的发力感觉。

那么如果我们在进行健身训练的过程中，自己的目标肌肉没有较好的发力感觉，我们应该怎么办呢？或者说自己该如何才能够，去更好的找到肌肉的发感觉呢？

对于这样的一个问题，小编我想告诉大家的是，如果我们能够在健身训练的过程中，去学会这样2个方法的话，就能够在很大程度上，帮助我们在训练中，去更好的找到肌肉的发力感觉。

一，让目标肌肉做好准备

我们在进行健身训练的过程中，一般都是会进行这样三个步骤的，那就分别是我们的热身部分和正式训练部分，以及训练结束后的放松部分。

在这三个部分中，如果我们能够做好热身部分的话，那么就能够在很大程度上，对我们找到肌肉的发力感觉有很大的帮助。

因为我们得要知道的是，如果自己做好热身部分，那么就会在很大程度上，让自己的目标肌肉去做好准备，从而让目标肌肉在接下来的训练中去更好的发力。

那么我们该如何把热身部分做好，从而让我们的目标肌肉去做好准备呢？对此，小编我想说的是，如果想要做好的话，一般有这样两步。

其一，那就是需要进行五分钟做好的全身的热身活动，比如慢跑之类的有氧运动，然后再去进行几组的目标肌肉热身，比如我们要练背的话，就可以做几组直臂下压。

二，多选择孤立型的训练动作

我们有很多的朋友，特别是很多的新手朋友，之所在做动作的过程中，没有找到较好的发力感觉，其中一个很重要的原因，那就可能是自己不太熟悉复合型的训练动作。

比如我们在练胸的过程中，如果自己做的是杠铃卧推的话，那么很多的新手朋友很可能会难以找到胸肌的发力感觉，而可能会让手臂上肱三头肌去发过多的力。

而如果我们能够在练胸的时候，去选择一些孤立型的训练动作的话，那么就能够在很大程度上帮助我们更好的找到胸肌的发力感觉，比如一些夹胸类的训练动作，就是很好的选择。