慢跑多久才能燃脂？不超过这个时间，就等于白跑了？

我们都知道减脂无非就是要运动，一说到运动很多人就只想到“跑步”，但你知道每次跑步多长时间脂肪才会开始燃烧吗？今天我们就来揭晓答案！

那慢跑多久才开始燃烧体内的脂肪？

据说，跑步运动不满20分钟是无法大量消耗体内的脂肪，因为跑步的前20分钟主要消耗的是体内的糖原，只能带动少量的脂肪消耗，而20分钟后消耗的脂肪含量才比较多，所以小脂一般都建议，运动最好超过30分钟，才能消耗掉体内大量的脂肪。

也有小伙伴提问，有没有时间简短，效果极佳的运动方式呢？

小脂的回答是：肯定有啊，tabata、hiit的运动水平属于高轻度运动，高强度间歇的爆发力也让你的身体在运动后一直保持高代谢状态，同时预防肌肉流失，运动20分钟能让脂肪持续燃烧24小时。

因为运动的强度比较大，所以坚持下来的人都会看到身体的变化，今天小脂推荐一套HIIT高强度训练，燃脂效果比跑步还要高效，让你越练越瘦！

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、每个动作重复25-30次，做2-3组，休息30秒。

每个动作重复25-30次，做2-3组，休息30秒，一周运动不低于4次。