健身前后不拉伸，你消耗的是能量，忽略的是健康

每天的减脂健身，除了吃和练，似乎就没有别的需要重视的了，无论是吃还是练都要被各路大神挖掘剖析的非常透彻了！其实很多人忽略了一点，那就是健身前后的拉伸工作，如果你没有进行充分的拉伸，你的身体绝对会给你颜色看的。有些人全然不在意，觉得我没有进行训练前后的拉伸不也是好好的在这呢嘛~没觉得哪里有不适啊，每天健身的时间已经很有限了，还要抽出时间来拉伸，是真的抽不出来呢！

其实健身前不拉伸，会有安全隐患，没有充分热身，各个关节没有得到很好的预热，在接下来的运动中，你会很容易受伤。健身前的热身除了可以预热你的关节，还可以让身体从无到有的进入一个兴奋的状态，让我们的大脑逐渐意识到接下来要进行的活动。

健身后不拉伸，肌肉在“撕裂”重组的过程中得不到两头拉扯的压力，于是小腿变粗的故事就这样开始了，这也是很多女生不想看到的局面，当然“小腿变粗”也只是我举的一个例子。训练后如果没有足够的肌肉放松，第二天的肌肉酸痛也会加剧。

如果你长期不拉伸的话，不出3个月，你的肌肉就会有劳损，肌肉弹力也会下降，身体也会感觉到僵硬。

今天给大家安利几个泡沫轴放松的动作，帮助大家完成高效的拉伸。

第一个动作，泡大腿侧面肌肉放松

面向左侧卧于瑜伽垫上，手肘弯曲支撑身体，将泡沫轴置于大腿前外侧，右脚在左腿前侧踩地面，右脚尖活动，带动泡沫轴滚动起来，感受大腿前外侧的刺痛感。反向同理。两边各保持30秒。

第二个动作，大腿正面肌肉放松

趴在瑜伽垫上，手肘撑地，并拢双腿，将泡沫轴放置在大腿正前方，小腿悬空，利用核心力量前后滚动泡沫轴，感受大腿前侧的灼烧感。坚持30秒。

第三个动作，臀部肌肉放松

坐在泡沫轴上，手臂在身后支撑身体，将一侧腿，像跷二郎腿一样的翘起，前后滚动泡沫轴，感受单侧臀部的灼烧感，坚持30秒，然后换另一侧。

总结，以上三个动作可以帮助大家打造更加完美的身体线条，也更有助于肌肉的健康成长。所以千万不要再忽略拉伸的重要性啦，不然几个月以后你一定会带着伤痛的身体追悔莫及。难道你还在吝啬多挤出30分钟做一组拉伸吗？千万别和自己的身体开玩笑！