俯卧撑个数,反映你身体的健康情况,你达标了吗?
俯卧撑确实是一个既简单有效又快捷便利的健身项目,简单到几乎人人都做过!他主要锻炼的是胸大肌、肱三头肌、腹肌等肌肉群。
经常做俯卧撑可以做俯卧撑还可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部的肌肉,使自己的形体更加的均匀挺拔。
传统的俯卧撑,我们一般采取手距略宽于肩宽,这样便能更有效的训练到胸大肌。
也可以把手距进行变化,窄于肩宽主要锻炼肱三头肌;双手撑在高处,则主要锻炼下胸肌。
俯卧撑运动是最容易锻炼的,而针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。
以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。
如果你觉得普通俯卧撑已经不能满足你的需求了,那小编带来一套进阶的俯卧撑训练方案,保证把你的胸肌练爆!
1、双手间距窄于肩俯卧撑
2、双手与肩同宽俯卧撑
3、双手间距宽于肩俯卧撑
4、手掌45度朝外俯卧撑
5、肘碰膝俯卧撑
6、撑地起跳俯卧撑
看完以上6种俯卧撑后,想要试一试的朋友,可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个,做4个循环。动作之间没有必要休息,做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做,整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。