你的腿型不好看？不要烦恼，青蛙趴来帮忙，让双腿回归生理位

在瑜伽的健身领域里，有个风靡健身界的经典体式，健友们你们知道吗？它就是“青蛙趴”。它对矫正腿型有着重要的作用，同时它又是孩子们接触舞蹈动作，必练的童子功。这种锻炼方法使用比较广泛，深受孩子们和瑜伽爱好者的喜爱。小编把这种锻炼方法说得如此的好，那么什么叫青蛙趴？

青蛙趴是一种身体动作形式，双腿向身体两侧打开，使大腿和臀部保持垂直。大腿和小腿呈90度夹角，身体的上半身紧贴地面，双手重叠放在头部的上方，头部枕在双手上，双臂向内屈肘，整个身体就像一只青蛙趴在地上。

青蛙趴对我们身体的好处很多，它可以增强身体的稳定性和柔韧性，通过伸展大腿的肌肉，使大腿内侧的韧带受到最大限度的刺激，提升了它的活动范围，使它的柔韧性越来越强，这样就会塑造优美的腿型，让健身者远离o型腿和x型腿。

如何正确做青蛙趴？

运动开始时，使四肢着地，双臂伸直支撑在地面上，双腿屈膝跪在地面上，使髋部最大限度的下压，直到臀部和大腿垂直同时小腿和大腿成90度夹角，双臂屈肘下降到合适位置，保持动作深呼吸3次，使胸部贴近地面，手肘放松同时头部枕在重叠的手背上，整个动作完成。

青蛙趴练习中的注意事项：

我们的准备工作要充分，可以准备2块瑜伽毯，保证外展的双膝在垫子上，不要因为趴的时间太长，使膝盖受伤；保持静态动作时，要保证大腿和髋部、大腿和小腿都要成90度夹角；我么在压胯时力量要适度，我们的大腿内侧肌因为长时间运动少，肌肉的柔韧性比较差，在这种情况下，如果我们用力过大的话，会使髋部、膝盖以及脚踝所受的压力增强，这样就会借用腰椎发力，使腰部有不适的感觉；刚开始做这个动作的时候，会出现大腿的内侧肌肉不能贴到地面上，我们不要急于求成，循序渐进的开展动作练习，量力而行，避免自己的肌肉拉伤；训练时间过长，使我们的体力消耗，会有爬不起来的情况，我们千万不要使用蛮力，而是缓慢的站起。

这个动作看似简单，但是要想做到动作规范，把每个细节都注意到，需要健身者有很大的耐心和恒心，这种心里的动力就是大脑中常有一个意念，那就是自己的腿型变得更好看、漂亮！