撸铁，你不是在跟肌肉和脂肪打交道，而是关节和韧带！

自己作死

谁也救不了

经常有人问MAX

撸铁的时候

总会出现异常的疼痛感

担心自己会因为负重受伤

这种担心虽然是必要的

关节和韧带如果受伤

就需要很长时间的恢复

还不一定能痊愈

但是大家显得有些矫枉过正

只要你掌握一定的知识

就会轻而易举的学会如何保护自己

关节的结构

主要包含关节面、关节腔和关节囊

关节连接的部位

隔着一层透明的软骨

保证关节扭动的时候足够光滑

关节囊连着韧带

韧带连接着两块骨骼

起到了固定关节的作用

让韧带在合理的范围内活动

关节馕和韧带

属于被动式的保护关节

关节和韧带的损伤

包括挫伤扭伤和割伤

一般人受伤都属于挫伤和扭伤

恢复起来也较慢

人体在日常活动的过程中

身体会有自然的磨损

包括关节和韧带

只要不是过度使用造成损伤

是不会有大碍的

备注：有些人担心，在负重训练的时候，会造成关节和韧带过度磨损，这种想法有些多余，只要保证动作标准，负重量力而行，身体完全可以承受，除了为身体提供活动的动力，肌肉可以主动保护关节，通过两端关节的联合，来限制关节的活动，达到主动稳定关节的效果，很多人跑步膝盖容易疼痛，有一部分原因就是腿部肌肉薄弱，对膝盖的保护不够。

所以在健身的过程中

如果想有好的身材同时

还能有健康的关节和软组织

需要注意几点就够了

1. 可以纠正自己的体态，站姿坐姿和走路姿势等，不要因为不良习惯，导致自己出现体态病

2. 不要违背关节的生理活动方向，避免在运动过程中扭伤，动作要做标准，负重要力量而行。

1.上台阶

2.深蹲跳

3.箭步蹲跳

4.波比跳

每个动作15次/组，做3组

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