减脂的时候,怎么让跑步更有效果,做到瘦身不反弹?

文 / 健身者教练
2019-06-30 22:15

我们在进行减脂训练的时候往往都是进行有氧运动,而跑步是有氧运动中最常见的运动,我们每天早上或者晚上都可以看到坚持跑步的人,早上很多人都会坚持空腹晨跑,晚上的时候也有很多人坚持夜跑,而我们身边也确实看到了很多跑步瘦下来的案例。

在很多人眼里,有氧慢跑就是可以减脂瘦身的,我们在坚持跑步的时候真的可以很快的瘦下来吗?其实你仔细留意一下,你会发现跑步的时候能够瘦下来的人并不是很大的比例,只是一部分人而已,甚至很多瘦下来的人也会反弹。

相信很多人都有这样的定论,那就是认为靠运动是没有办法瘦下来的,这些人要么是没有真正实践过,要么是瘦下来反弹的。因为反弹之后更容易长胖,会比之前还要胖一点,所以我们要真正搞清楚,什么影响了跑步的时候减脂的效果的。

第一点,有氧运动的时长。很多人在坚持有氧运动的时候,时间上都是有很大问题的。相信很多人都听说过跑步至少要跑三十分钟才有效果这句话吧,但是很多人在跑步的时候就真的只跑三十分钟,这样肯定是没有效果的。

为什么呢?因为我们在跑步的时候,身体中最先开始主要是消耗糖分,持续一段时间之后就开始以脂肪为主要的能源物质,这个时候才是我们能量消耗最快的时候,而我们往往需要三十分钟的时间作为铺垫,才能到达这个脂肪消耗快速的阶段。

所以很多人在跑步的时候,只坚持三十分钟,可见是多么浪费努力的事情了,我们在跑步的时候,更多的注意力应该放在增加跑步时长并且稳定跑步的速度,这是非常重要的一件事。一般我们在跑步三十分钟后,效果会越来越好,前三十分钟都是铺垫,效果并不会很好。

所以在以后跑步的时候,应该知道怎么做了吧?每次跑步以稳定速度为基准,在匀速跑步的前提下坚持三十分钟以上,时间越长越好而不是仅仅坚持三十分钟就不跑了,这是不对的。

第二点,进行有氧运动的同时,注意坚持力量训练。为什么要进行力量训练呢?对于减脂人群来说力量训练是防止反弹必须要做的一件事,很多人之所以反复减脂,反复反弹,很大程度上和自身肌肉含量不足有关系。

肌肉含量多意味着身体中的基础代谢水平比较高,我们在坚持减脂的时候,往往都是进行有氧运动,而长时间进行长时间的有氧运动而不采取别的措施,会造成一定程度的肌肉流失。肌肉的流失意味着基础代谢的减低,不懂得基础代谢的人可以查一下,是对减脂和保持体型非常重要的身体属性。

所以在进行减脂的时候,非常有必要坚持力量训练,从而增强身体力量和增加基础代谢,让你真正的瘦下来,还不会有很强烈的反弹出现。