减脂的时候，怎么让跑步更有效果，做到瘦身不反弹？

我们在进行减脂训练的时候往往都是进行有氧运动，而跑步是有氧运动中最常见的运动，我们每天早上或者晚上都可以看到坚持跑步的人，早上很多人都会坚持空腹晨跑，晚上的时候也有很多人坚持夜跑，而我们身边也确实看到了很多跑步瘦下来的案例。

在很多人眼里，有氧慢跑就是可以减脂瘦身的，我们在坚持跑步的时候真的可以很快的瘦下来吗？其实你仔细留意一下，你会发现跑步的时候能够瘦下来的人并不是很大的比例，只是一部分人而已，甚至很多瘦下来的人也会反弹。

相信很多人都有这样的定论，那就是认为靠运动是没有办法瘦下来的，这些人要么是没有真正实践过，要么是瘦下来反弹的。因为反弹之后更容易长胖，会比之前还要胖一点，所以我们要真正搞清楚，什么影响了跑步的时候减脂的效果的。

第一点，有氧运动的时长。很多人在坚持有氧运动的时候，时间上都是有很大问题的。相信很多人都听说过跑步至少要跑三十分钟才有效果这句话吧，但是很多人在跑步的时候就真的只跑三十分钟，这样肯定是没有效果的。

为什么呢？因为我们在跑步的时候，身体中最先开始主要是消耗糖分，持续一段时间之后就开始以脂肪为主要的能源物质，这个时候才是我们能量消耗最快的时候，而我们往往需要三十分钟的时间作为铺垫，才能到达这个脂肪消耗快速的阶段。

所以很多人在跑步的时候，只坚持三十分钟，可见是多么浪费努力的事情了，我们在跑步的时候，更多的注意力应该放在增加跑步时长并且稳定跑步的速度，这是非常重要的一件事。一般我们在跑步三十分钟后，效果会越来越好，前三十分钟都是铺垫，效果并不会很好。

所以在以后跑步的时候，应该知道怎么做了吧？每次跑步以稳定速度为基准，在匀速跑步的前提下坚持三十分钟以上，时间越长越好而不是仅仅坚持三十分钟就不跑了，这是不对的。

第二点，进行有氧运动的同时，注意坚持力量训练。为什么要进行力量训练呢？对于减脂人群来说力量训练是防止反弹必须要做的一件事，很多人之所以反复减脂，反复反弹，很大程度上和自身肌肉含量不足有关系。

肌肉含量多意味着身体中的基础代谢水平比较高，我们在坚持减脂的时候，往往都是进行有氧运动，而长时间进行长时间的有氧运动而不采取别的措施，会造成一定程度的肌肉流失。肌肉的流失意味着基础代谢的减低，不懂得基础代谢的人可以查一下，是对减脂和保持体型非常重要的身体属性。

所以在进行减脂的时候，非常有必要坚持力量训练，从而增强身体力量和增加基础代谢，让你真正的瘦下来，还不会有很强烈的反弹出现。