如果通过健身快速瘦肚子？

小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是对于28岁以上的女性来说，新陈代谢的功能逐渐缓慢，长时间久坐很容易造成腹部脂肪堆积，导致肚子上出现难看的“泳圈”，它不仅不美观，还影响健康。该如何有效的解决腹部赘肉呢？

1、莲花式支撑↑由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡 。

体式要点：首先双手抓稳绳索将身体腾空，然后调整双腿的姿势为莲花式，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。腿部保持与地面平行，手臂和身体均匀的用力，保持平衡。

2、新月式

↑新月式，还有一个称呼叫骑马后弯式，这是一个极具开髋效果的体式，同时也可以拉长侧腰。体式要点：压腿式进入，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，双手张开五指，双臂向上垂直举高。

3、站立后弯

↑练瑜伽，练得多，不如练得精。精，就是我们说的精准，正位！例如在后弯的过程中，去觉知身体是否到位。

体式要点：双脚并拢身体挺直站立在地上，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，直到两手手掌贴住后方的椅子上，手指指向臀部，最后踮起脚尖。注意背部头部尽量向下压。好的饮食习惯是防止腹部脂肪堆积的重要因素，其次还要配合运动，例如步行上下班，最后就是改掉晚睡的习惯，充足的睡眠是最健康有效的减肥法宝。

通过健身来瘦肚子你要做的是两个方面：并且还有一个知识点就是那我们身体的胖瘦是整体去瘦的，只是腰腹部因为我们久坐不运动导致脂肪堆积相比其他部位要多，下面是我的两点建议：第一，控制饮食。这里我们讲的控制饮食是要调整你的饮食结构，大部分减肥的朋友听到控制饮食就潜意识的认为以及行动中表现出的就是节食，这种是不可取的。大部分人群的饮食都是很单一的，就只有碳水化合物也就是米面这一类食物。你要做的就是提高蛋白质，水果，蔬菜的摄入，碳水化合物放在最后。营养要全面均衡，同时控制总的热量摄入。

第二，加强锻炼。你如果只是去健身，你的饮食习惯没有任何的改变那你想把肚子减下去的时间可能会无限期的延长。健身的训练，比较广泛，看你的条件允许范围，你的身体基础。如果你是去健身房训练，你可以按照下面的顺序。热身5-10分钟 力量训练30-40分钟 腰腹部训练10分钟 最后在加上30分钟的有氧训练。前提你要能够很好地掌握你的运动强度。并且能够正确的进行训练。