健身培训学校分享零基础徒手健身计划推荐

健身对于刚开始锻炼的人来说，很多的时候是不知道该怎么去锻炼的，基本上没有什么经验，对于健身计划也是没有规划的，在这样的训练中，可能会达不到训练的效果，甚至使用错误的训练方式会给自己造成较大的伤害。下面专业的健身教练培训学校就分享一下关于零基础的徒手健身计划。

健身培训学校分享零基础徒手健身计划推荐

首先是徒手力量训练法则，在徒手健身的过程中，大家不用把心思花在徒手健身本身的动作价值上，大家应该从初级运动者，中级运动者和高级运动者来区分，健身教练培训学校认为徒手健身是需要看大家有怎样的运动功底的，在徒手健身的过程中选择怎样的训练方法也是会关系到我们的身体。

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然后是减脂训练法，对于减脂相信很多的人是比较在意的，这时候做徒手训练的时候就是要以燃烧脂肪为主，在饮食上需要注意的就是每天吃进去的热量要小于消耗掉的热量。徒手健身训练的方法有很多，比如说跑步，游泳，这些都是比较适合我，而且也是有氧运动之一，能够帮助大家很好的减肥，并且不需要任何的器材。

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最后是增肌训练法，很多的人看起来很瘦，在健身中像将自己的肌肉练大，使自己看起来更加的有形，健身教练培训学校认为在刚开始锻炼的时候，饮食方面是最应该注意的，蛋白质是可以补助肌肉的增长的，也可以弥补肌肉之间的损伤，所以蛋白质是肌肉增长的主要原料。想要增肌的话，徒手的训练有很多，比如说常见的引体向上，深蹲以及俯卧撑都是可以的，我们身体的大肌群主要有胸、背、臀、腿四个区域，做相应的运动是可以帮助大家增加相应部位的肌肉的。