减肥瘦身注意这3点! 就能控制反弹, 不再是胖子!

夏季瘦身，减得快，但有风险！

经过一周饮食的调理，小玲的暴饮暴食控制住了，现在开始运动减肥，

这一没看到，又犯错了，脱水，重度晕厥，中暑，

夏季马路蒸鸡蛋，你还玩命练？

减肥要遵守两个原则，第一，不能大幅度节食，第二，运动不能不顾身体负荷。

BMI指数高的人，要从调整控制饮食开始，而不是运动，

BMI指数低的人，可以运动多一点，但还是调整饮食为主，

必经“7分吃，3分练”最合理，这是我对减肥的态度和一直的坚持。

如何才能在夏季，安全减肥呢？

一、轻运动

每天坚持10-15分钟的运动对于减肥而言，就足够了。特别是反弹之后的调整期，减肥的初期，简单的散步遛狗（实际一般都是狗溜的人），逛街就好，只要动起来就好。一定不能累！！

减肥就是调理身体的吸收释放平衡，过于追求运动，更容易反弹，切记！！

二、水要多喝

这个没毛病，小玲就是就是相信减肥不喝水瘦的快，运动都脱水了，当然快，还要命呢！

脱水的伤害，会加大身体代谢负担，身体有损伤需要吃更多的东西，来补充能源，得不偿失。

夏季易中暑，运动别忘带上杯子，随时补水，可以15分钟就喝一次，

运动补水禁忌：大口喝不宜，小口适宜、不喝冰水，不喝饮料，最佳饮品温白开水，不信可以带饮料对比下。

三、不能累

坚持运动减肥的伙伴，要注意身体负荷，身体运动是一个消耗重组的过程，运动消耗后，需要有一个休息的缓冲期，

如果只运动没有恢复期，我们运动只会越来越累，心态越来越糟糕，减肥更容易放弃，然后又是一个反弹期。

建议3天一休或2天一休，都可以，身体感到疲惫，吃得念头强烈，就该休息了

身体毕竟是我们自己的，是胖子不可怕，一直胖，反复反弹才可恨，我们不要做永远的胖子，做好这三点。

一个篱笆三个桩，如果你有什么好的瘦身建议，也可以分享在评论中，大家一同分享！