单手举起90斤杠铃! 告诉你李小龙肌肉不大但力量很大的原因

功夫巨星李小龙作为一代武学奇才，在很多人心中都有着神圣的位置。关于他的传闻自然数不胜数，有些传言甚至神话了李小龙。但有一点确实不假，那就是李小龙的力气确实很大。李小龙可以单手用两根手指做俯卧撑，这是众多健身爱好者难以达到的境界。于是，喜爱健身或者武术的朋友都会好奇，为何这看似不大的肌肉却能爆发出如此惊人的力量呢？

在回答这个问题前我们先来粗略估算李小龙的力量，以免让人产生“小维度肌肉可以完胜大维度肌肉 ”的错觉。

上图是李小龙的训练照片，杆子为奥杆无争议，按长220cm，重20.4KG的标准算，单个铃片按10KG算（保守），两边的螺母较大，按一个4KG算，这一套杠铃也将近90斤。由于没有视频，暂时不能决定杠铃举起来时李小龙是否有借力（还有一张照片显示李小龙将此杠铃举过头顶）。但考虑到李小龙大概120斤的体重，再加上手腕需要额外花较大的力量去控制杠铃的平衡，不得不说李小龙的力气是真的大！

现在，大家应该对李小龙的力量有个简单的了解。那么，是什么原因让李小龙这看似不大的肌肉却拥有如此惊人的力量呢？除了后天的刻苦训练外，主要有3个原因。

第一个原因就是肌肉的类型。每个人都有肌肉，但是肌肉中含有白肌纤维（主要跟绝对力量有关）的比例是不同的，白肌纤维比例高的人，力量通常要大于该比例低的人。可惜的是，白肌纤维的占比主要由遗传决定。李小龙很可能属于天生白肌纤维高的人。

第二个原因就是神经募集能力。假设每个人的肌肉都由100根肌丝构成，当一个不怎么锻炼的人在进行哑铃弯举时，他的大脑只会命令其中的60根肌丝干活。而李小龙在进行哑铃弯举时，大脑调动参与发力的肌丝可以达到90根（经常锻炼的肌肉，神经募集可以达到90%）。参与发力的肌丝多了，合力自然就会变大，这就是在不增大肌肉维度的前提下，肌肉力量可以获得提升的主要原因。

第三个原因就是借力。和健身房里的孤立肌肉训练不同，李小龙练的是武术，讲究整体发力。同样一个动作，要动用尽可能多的部位去发力，这样才能产生更大的力量。正如上边李小龙的杠铃弯举，他是一个扭腰的姿势，可以借助腰腹的力量。

也许很多健身爱好者都想问怎样提高神经对肌肉的募集能力，这里曾有网友提到过：一是做所有活动平面内的训练动作，而不是仅仅矢状面和冠状面。二是多用三种肌肉收缩方式，向心，离心，等长。三是改变本体感受，稳定不稳定，平衡和减速的运动。

综合来看，李小龙的肌肉力量确实很大，但绝对力量的突破到最后肯定伴随着肌肉的增长，肌肉的增长会增加体重降低相对力量的水平（趋势）。一个人能够举起自身2倍体重的重物已是万里挑一，即使是李小龙，也必须遵循这些基本的规律。