一人运动太单调？双人健身姿势等你来学 | 天生型动派

中国移动

11:27

100 %

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小明

最近在健身房健身，一个人天天面对那些机器好无聊。

要不你和我一起去健身吧！

家里太不专业啦，再说家里怎么健身啊？

这你就不知道了吧，我关注了一个“悦健康TV”的公众号，教健身小姿势，不用去健身房就可以健身，而且明星版块还送免费签名照嘞！

这么好?那我赶紧去关注，找找有没有双人健身的推送，咱们一起练起来啊！

可以啊！

楼上这波广告（噗哈哈哈） 666

小编已经绞尽脑汁让广大朋友们

关注我们！

没有关注我们的

赶紧关注我们呀！！

今天的主题

已经超级无敌明显啦

就是

当当当当~

双人健身！！！

快跟着我们的NIKE签约教练钱晟

和新晋演员卢东旭 张哲华一起

来解锁双人健身新姿势吧！

双人健身之深蹲抬脚

双手打开与肩同宽 手掌贴地

手伸直将上半身撑起

另一位在后面抓住其脚背处

身体站立 将对方双腿向上抬起

至自己臀部位置 使双腿伸直

一边做深蹲动作

一边做俯卧撑

其中一个人做抬脚俯卧撑

抓住对方双脚做深蹲

每组做12次 1—3组

双人健身之手臂互夹

双人面对面

双手打开与肩同宽

手肘弯曲90度握拳

一人手臂张开夹住对方的手臂

两人的上臂以及前臂需平行

被夹的人需出力将对方顶开

夹的人需出力抵抗对方合起

手肘弯曲90°握拳

一人手臂夹住对方手臂

两人手臂需要相互抗衡

坚持5秒为一次 12次为一组

双人拉伸之体前屈

两个人背对背靠在一起

先呈站立姿势

然后俯身向下

做身体的体前屈

尽量抓住对方的手

难度可以慢慢升级可以从

抓手腕到抓小臂到抓手肘

这个动作可以很好地训练到

大腿后侧的柔韧性

双人拉伸之婴儿势仰卧躺

其中一人在垫子上做婴儿势

另一人仰卧躺在他身上

使其后背完美接触后

脚慢慢地往远伸直

伸直后 手慢慢向上抬找地面

这个动作保持10S-15S

每组做12次 1—3组

双人拉伸之4字型臀肌伸展

抬起右脚 放至大腿前侧

臀部往后慢慢向下移动

保持平衡

待稳定身体后

用对方的力量

平衡自己的身体

谨记后背要挺直

这个动作保持20-30秒

保持呼吸匀称 不要憋气

小伙伴一起做运动的时候

一定要注意安全

不要沉迷对方的颜值

不要受伤哟~

快去寻找男神 女神 动起来吧！

深圳卫视 每周一 23:30

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