脖子酸痛怎么办？专家科普：常练这4招，有效避免颈椎病

仅仅是颈部疼痛，不能确诊为颈椎病，这些不适、疼痛等症状，不足以证明这是颈椎病；当然，也不排除这些是颈椎病的早期指征，或者颈部存在其他的问题，将来可能导致颈椎病的发生。

特别提醒大家：这是一个非常重要的理念！

大部分疾病（比如：冠心病，初期是不会轻易诊断为冠心病的，而是采用：“可疑”、“疑似”或“有一定几率”罹患冠心病。

脖子疼就是颈椎病，这肯定不是正确的概念，在临床诊断上是不科学的

什么是颈椎病？

颈椎病，一般为颈椎间盘出现了明显的退变，甚至破裂，突出压迫到旁边的神经根，或者椎动脉，（像这种概念性的东西，都是医学上公认的，网上很容易查到，如果需要的话，你可以查查，可以用一用）甚至是脊髓，产生了相应的症状，才会被诊断为颈椎病；

颈部疼痛是常见症状之一，我个人喜欢称为：非正常生理性状态。

无论是颈椎病的早期还是存在其他原因导致的脖颈部疼痛，大多数病因基本类似，比如：缺乏运动、经常低头干活儿、看手机等等，从而导致颈部肌肉、筋膜等疼痛；但因为还不严重，局部的组织能力还可以代偿，不至于达到真正的颈椎病的程度。

什么是代偿呢？比如：肾功能衰竭，在严重程度达到需要透析治疗之前，肾功能被部分损坏，剩余部分有功能的肾脏，还可以完全行使或者部分行使肾脏一般功能，患者的临床表现不明显，就被称为代偿期。但代偿期，其实经常就会有一些不良表现，也可能临床上表现为一些症状。

一旦症状出现，就表示：身体在提醒我们要重视自己的颈椎了，必要时，要对颈椎进行一定程度的保护。

尤其在早期颈椎病的治疗过程中，其中部分出现明显症状的患者，也要谨慎进行用药治疗，如果感觉疼痛剧烈，才需要适当使用消炎止痛药来缓解症状。

无论是哪种诊断，早期的治疗方式大致相同———动起来！其本身一般会起到很好的缓解作用，因为大多数的颈椎通过适度的休息或者（中医的一般不要写，我也不懂，也不太同意）肌肉力量锻炼等调理方式、其压迫症状将会得到缓解。

颈部的肌肉力量是锻炼的重点，避免成为“低头族”，为颈椎“增负”。

这时，大家需要提高警惕：身体在发出危险信号，提醒我们自己要注意了。

网络上流传的一些训练示意图，从专业角度出发，对于颈椎病本身并没有特别直接的帮助，真正能够缓解症状的应该是进行颈椎周围肌肉的运动和训练。

我在这里推荐进行抗阻练习 ：

最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习

左图是做前方肌肉抗阻练习，右图是后方肌肉抗阻练习，可以分不同角度练习，即低头或者仰头做类似的抗阻练习。

当然，也可以用别的东西替代手，尤其是对于肩关节、手等有问题达不到对抗力量的患者。

3、 不同的角度练习：因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习.

4、 重复多次练习：只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1-2分钟，重复4-6次，这样一天的练习就够了。然后每天坚持，或者至少隔天练习一次，这样才能保证练习效果的维持甚至累积。

这时，大家需要提高警惕：身体在发出危险信号，提醒我们自己要注意了。

注意事项

请勿过度“治疗”比如：过多次数的小针刀治疗、封闭，包括贴膏药等方式，临时的缓解症状其实都没有解决颈椎病本身，治标不治本，对我们的颈椎病百害而无一利。

提到预防，可以理解成为我们减少造成容易造成颈椎病的病因（缺乏运动、低头看手机等），我们要学会合理的安排运动的时间和规划工作以外的健康生活，因为只有这样才能真正的治疗我们的颈椎病。

天气逐渐转暖了，建议大家根据自身情况选择适合自己的运动方式，从而避免颈椎病的发生。