新手健身的5大建议,让你告别小白,成为健身达人

文 / 全球健身号
2019-06-06 02:15

作为一个健身的新手,怎么才能快速跳过小白时期,掌握足够的健身知识?这5大建议要时刻牢记,尽早成为健身红人:

1. 不逞强

小白最喜欢做的就是去哑铃区和他人比拼重量,练得好的人在使用小重量练得面部狰狞,而他使用大重量在比划,制造一种自己更强的感觉,实际上别人已经通过了多组训练,让肌肉处于力竭状态,而小白不规范的动作练不出任何效果。

2. 学习健身视频

多看健身大咖的视频是健身知识获取的捷径,他们会把多年的训练经验,训练计划合理地分享出来,让大家参考,健身初期大家可以多多照着执行。

3. 规范训练动作

有些大咖的动作比较夸张,需要全身抖动,甚者借力完成训练,但是这是在他自身的控制范围内,能够集中刺激肌肉,并不是你也要去学习这种借力行为。刚开始我们要脚踏实地地规范训练动作,快上慢下地完成每一个动作,让肌肉充分刺激。

4. 学会训练三步骤

训练并不是只由训练本身组成,还有热身,拉伸不能少,这是保证肌肉增加灵活性,增加弹性,增加耐力的环节,只有三者搭配起来,才是最完整的训练流程。

5.学会饮食

除了要学会正确的训练动作,训练流程,还要懂得如何做好饮食搭配,健身与其他运动有所不同,需要更多精力在饮食上,才能获得完美的肌肉线条。

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