胖子与瘦子同时健身，坚持60天谁增长的肌肉多？看完令人信心倍增
胖子觉得减肥好难
瘦子觉得吃胖更难
真是巴不得肉肉能共享
那么如果胖子和瘦子同时健身
会有什么不一样的效果呢
来看看这一胖一瘦的小伙
为期60天的健身挑战
瘦小伙
名字：特里斯坦
体重：136斤
体脂率：12.7%
臂围：29.8cm
腿围：52cm
过往经历：中时代曾有过踢球经历，有一定的运动基础
胖小伙
名字：扎克
体重：225斤
体脂率：29.7%
臂围：38cm
腿围：61cm
过往经历：钟爱一切高热量的快餐食品，肚子上的脂肪尤其多，和很多胖子一样，曾经多次尝试减肥未成功！
而负责这次挑战的健身教练是史蒂夫
是“美国队长”的健身教练
有了这么权威的教练的指导
这次的挑战会有什么效果呢？
想快速达到健身目标
你必须要具备三个要素：
负重训练+有氧+营养
负重训练可以增加肌肉
令形体更完美
加速燃烧脂肪
有氧可以提高体能
燃烧多余脂肪
促进身体恢复
但不注重饮食
一切都是空谈
正所谓腹肌来源于厨房
饮食必须要少油盐
具备足够的脂肪、蛋白和碳水
因为一个的主要目的是增肌
一个的主要目的是减脂
所以史蒂夫
为他们量身打造了不同的训练方案
特里斯坦
每天5点半起床，7点进入健身房训练，每周健身5次左右，训练安排为力量1小时，有氧20分钟；
扎克
每天5点半起床，7点进入健身房训练，每周健身5次左右，训练安排为力量40分钟，有氧1小时！
可以看出两者都是先力量后有氧
特里斯坦的力量训练时间较长
而扎克的有氧训练时间较长
大多健身动作为复合动作
多关节参与加少量孤立训练
提高力量训练的能量消耗
史蒂夫为他们准备的饮食
都是非常的清淡
少油少盐
特里斯坦每次去和朋友们聚会
看到桌上的美食都感到非常煎熬
但幸运的是他忍了下来
一个月后
特里斯坦因本身体脂较低
变化已经很明显
有了明显的线条
被许久不见的朋友夸赞身材变好了
而扎克深切感受到了自己身材的变化
脂肪的减少令他更努力
加长有氧时常到1小时15分钟
两个月后的特里斯坦
体脂率：从12.7%下降到7.1%
臂围：从29.8长到34.3cm
腿围：从52长到55cm
肌肉：增加6斤肌肉
背部肌肉线条更清晰
胸肌开始有中缝
两个月后的扎克
体脂率：从29.7%下降到15.2%
臂围无明显变化
腿围：从61下降到57cm
肌肉：增加了11.5斤肌肉
隐约能看到胸肌
体脂率下幅下降
总计减肥35.8斤
可见在同样的健身条件
胖子的增肌速度比瘦子更快
减掉的脂肪也更多
肥胖的人虽然身上肥肉多
但肌肉量和瘦子比起来
也是比较多的
锻炼时胖子本身的体重
已经算是负重
所以相同情况下
对肌肉的刺激自然会更加有效
但这只是个例
每个人体质不同
训练方式不同
结果也会不同
不过最关键的是这一切都建立在
辛苦的训练以及饮食控制的基础上
他们的挑战无疑给了我们很大的信心
普通人做好饮食的前提下
好好健身两个月
身体是会有大大的改变的
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