腰粗不是病但难看要命? 七个动作帮你瘦腰! 瘦腰! 瘦腰!

很多有过减肥经历的人都知道，腰部的赘肉是很难减的，腰部粗壮，容易给人虎背熊腰的感觉，其次是腿部和手臂。很多美眉都很苦恼，小肚腩是大多数人的健康隐患，大粗腿穿衣难看不说，还容易导致腿部静脉流通不畅，摆摆袖让手臂看起来很大只！

瘦腰先知道腰粗的大原因

1.遗传性腰粗

实在遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

2.饮食因素

专家介绍腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,而逐日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响。所以关照腰变粗是什么原因的您一定要注意自己的饮食习惯。

3.不良生活习惯

上班族每天一坐起码是八个小时,这期间基本没有什么运动,这么久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人并没有注重正确坐姿的重要性,弯腰驼背不仅影响形态,更容易导致赘肉堆积

现在蜕变的机会来了！

下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周锻炼3次，可以在每次有氧运动前或有氧运动后，进行以下训练。

动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次

动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次

动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次

动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次