什么是“脂肪肝”？如何甩掉脂肪肝？教你两招！

“脂肪肝”越来越多出现在大家的体检报告里。目前，脂肪肝已经成为中国第一大慢性肝病及影响人类健康的重要问题之一！

但是对于脂肪肝，我们对它还有很多误区：

1，脂肪肝不等于油脂吃得太多

认为「脂肪肝就等于油脂摄入过多」是一种常见的望文生义。实际上，「脂肪肝」这个词是用来描述肝脏组织的病理状态的，全称是「肝细胞脂肪变性」，而体检时的超声、CT 等看到的「脂肪肝」指肝脏弥漫性的脂肪变性的宏观表现。肝细胞是脂肪代谢的关键场所，所以肝细胞进行脂肪代谢的各个环节出现问题，例如脂肪酸的分解和转移的障碍，脂肪合成过多，肝细胞的中毒及营养不良等，都可以出现脂肪堆积在肝细胞里，而不仅仅是因为摄入脂肪过多。因此，单纯的吃清淡不一定能解决脂肪肝的问题。我们需要认识到，脂肪肝远比听起来复杂。

2， 肥胖 + 脂肪肝，问题可能不简单

明显肥胖，尤其是「肚子大」的人，如果查出脂肪肝，可能就不是吃清淡这么简单了。近些年的医学研究认为，肥胖，尤其是「腹型肥胖」，与各种全身代谢问题有非常大的相关性，绝不仅仅是生活方式的问题。在不酗酒的人群中，超过 70% 的脂肪肝者同时伴有肥胖，75% 同时患有 2 型糖尿病，一半以上有血脂异常，还有很多具有胰岛素抵抗的表现。肥胖与代谢性疾病，很可能是一种互为因果关系的综合症，而脂肪肝，可能是其中脂肪代谢异常的结果。所以，胖子查出脂肪肝，还应该长期关注自己的血糖、血脂和血压。当然，不管有没有那么严重，减肥都非常重要，只是关注体重变化的同时，也要关注腹围——腹围超大的人，可能内脏脂肪堆积很多，而后者与各种代谢疾病、心血管疾病都关系密切。

3，很瘦的人反而可能得脂肪肝

因为肝脏不仅仅是合成与分解脂肪的，肝脏还具备储备功能。肝脏遭遇「饥饿」时会认为人体进入了「饥荒」状态，于是开始了「战时动员」，大量的储备脂肪，减少脂肪的分解和运出，以备不时之需。因此，对于长期营养不良、过度节食减肥等的人，可能也会出现脂肪肝。因此，减肥的方法要科学合理，不能因为减肥就放弃必要的能量摄入，就不顾膳食平衡。

如何战胜脂肪肝呢？教你两招：

①合理饮食：荤素搭配，保障营养均衡，同时再进食一些粗粮及粗纤维以增加饱腹感，饮食配合运动即可达到事半功倍的效果。

②合理运动：首选有氧运动，炎炎夏日，游泳便成为您最好的选择，只要您能坚持与循序渐进，一定会收获更好的健康指数，当然平地快走等运动也很适合更多的人群及不会游泳的你哦！

另外，除了减肥，还要定期监测体重指数和腰围指数。

①体重指数（BMI）

BMI=体重（kg）/身高²（m²），对照下表，可以进行效果观察。

②腰围指数：

标准腰围=身高 X0.34

例如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm

方法：双脚分开与肩同宽站立，将软尺放置于肋骨下缘与骨盆上缘连线的中点，绕腹一周，正常呼气时测量，测量的数值即为腰围。

改善生活方式的过程是比较辛苦的，所以有家人的陪伴与鼓励是相当重要的哦！家人可以陪同一起调整饮食结构、参与运动，不仅能够鼓励脂肪肝患者，而且也为自己的健康助力。